Помага ли клякането на столове да отслабнете Здравословно отслабване
Клековете на столове изграждат вашите седалищни мускули, четириъгълници и подколенни сухожилия и се правят пред един стол, преструвайки се, когато ще седнете на него. Тъй като клековете работят с няколко големи мускулни групи, те са ефективни за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули и ви помагат да отслабнете. Без правилната техника обаче не можете да видите желаните резултати. Използването на стол за насочване на движението ви може да ви помогне да постигнете правилна форма, така че да можете да ангажирате повече мускули, да изгаряте повече мазнини и да изграждате повече мускули.
Клякането над стол, сякаш ви предстои да седнете на него, може да ви помогне да се отпуснете в клек, а не да се навеждате напред. Тази техника намалява стреса на коленете и улеснява поддържането на гърба изправен. Седенето в клек също е по-ефективно за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, тъй като набира повече мускули. Застанете с крака на ширината на бедрата. Огънете и спуснете бедрата назад. След като почти докоснете стола, бавно станете отново, за да завършите едно повторение. Пръстите трябва да са пред коленете ви през цялото време
Изгаряне на мазнини чрез изгаряне на калории. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Според клиниката Майо, човек с тегло 160 килограма може да направи 365 калории, един час тренировки с тежести може да изгори, а човек с 200 килограма може да изгори 455 калории. Работата с по-големите си мускулни групи, като глутеусите, каретата и подколенните сухожилия при клекове на стола, изгаря повече калории и ви помага да отделите повече мазнини. Работата едновременно с трите мускулни групи е ефективно упражнение, което изгаря повече калории от упражненията с единични мускули като бицепсови къдрици и удължаване на крака.
увеличете метаболизма си
Клякането на столове ви помага да отслабнете, като изграждате мускулна маса. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте по всяко време, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Тъй като изгаряте повече калории, отколкото изразходвате, за да отслабнете, по-бързият метаболизъм означава по-бързо отслабване. Тъй като клековете на столове работят с някои от най-големите мускули на тялото ви, изграждайте ги, като ги правите редовно. С напредване на възрастта губите мускулна маса, но продължителните упражнения за изграждане на мускули с напредването на възрастта могат да предотвратят забавянето на метаболизма ви.
Направете три комплекта от 12 до 16 клека на стола. След като стане твърде лесно, дръжте гира във всяка ръка. Увеличете количеството тегло, което държите, докато се усъвършенствате, за да избегнете силните плата. Правете поне две тренировки с тежести седмично, които работят с всичките ви мускули за по-добри резултати при отслабване. Аеробната активност също е важна част от всяка програма за отслабване. Всяка седмица се стремете да правите пет часа седмично умерена аеробика или два часа и 30 минути енергични аеробни упражнения или комбинация от двата вида. Оставете за 48 часа време за възстановяване между тренировките с тежести, включително правене на клекове на столове.