Ползите от ходенето

Редакция на УНИМЕДИЯ

Ползите от ходенето са толкова очевидни, че вече не се обсъждат. Това е изключително упражнение за отслабване, тонизиране на краката и за релаксация и, за разлика от посещението на фитнес, не изисква специално оборудване или абонамент.

Лекарите твърдят, че 30 минути ходене ни помага да изгорим до 200 ккал. Разходката означава не само дълги разходки в парка, но и няколкото стъпки, които трябва да правим на всеки час, когато сме в офиса.

Според food.ntv.com, проучвания през последните години показват, че ходенето е сигурно, че никой друг тип движение не предлага:

Според резултатите от експеримент, проведен в Харвардското медицинско училище, ходенето само 2,5 часа седмично, т.е. 21 минути на ден, рискът от развитие на сърдечни заболявания намалява с 30%. Това проучване само потвърждава заключенията, направени от изследвания, проведени между 1997 и 2007 г.

Някои биха казали, че ходенето е най-лесната форма на движение, но в действителност се оказва изключително ефективно упражнение за хора, които искат да отслабнат. Лекарите от Харвардското училище за обществено здраве показаха, че генетичната склонност към напълняване намалява с до 50% при ходене.

Понижава кръвното налягане

Разходката е истинска помощ за понижаване на кръвното налягане и са достатъчни 10 минути бързо ходене всеки ден.

Дръжте диабета под контрол

Според Американската диабетна асоциация ходенето е ефективен начин за контрол на симптомите на диабета. Трябва да ходите бавно 3-5 минути, да се разтегнете още 5-10 минути и след това да започнете да ходите с по-бързо темпо. Уверете се, че сте заели правилна позиция, като държите гърба изправен и брадичката леко повдигната. За най-добри резултати започнете с 30-минутна разходка, която е 2400 стъпки, за да достигнете по-късно 77 минути или 6400 стъпки.

Друго проучване, проведено през 2012 г. в Харвардския университет, показва, че между един час и три часа седмично рискът от развитие на рак на матката намалява с 19%. Изследването е още по-подходящо, тъй като ефектите от ходенето са изследвани в продължение на две десетилетия върху извадка от 73 600 души.

Ходенето има положителен ефект върху мозъка, подобрявайки капацитета на паметта. Изследването е проведено с помощта на група жени и мъже на възраст между 60 и 80 години и е направено заключението, че три кратки разходки всяка седмица увеличават мозъчния регион, отговорен за планирането и паметта.

Укрепва имунната система

Според проучване, проведено в САЩ, ежедневната разходка от 30-45 минути с умерено темпо увеличава броя на клетките на имунната система, като има невероятен ефект върху способността на организма да се бори с болестите.

Има положителен дългосрочен ефект

Разходките в младост са особено полезни с възрастта. По-конкретно, според изследователите, хората, които са свикнали да ходят много, ще спечелят в напреднала възраст, запазвайки своята мобилност и независимост въпреки изминалите години.

Бори се с пристъпи на глад, причинени от стрес

Разходките са един от най-добрите начини за борба със стреса и свързаните с него хранителни навици. Препоръчва се да медитирате, да спите добре и да правите поне 10 000 стъпки всеки ден. Дългите разходки задействат секрецията на ендорфин, като същевременно понижават нивата на кортизол в организма.