Ползите от ходенето - 5 автобуси Париж, спортни треньори
Разходката е препоръчителна физическа активност, независимо дали сте атлетични или не, за 30 минути на ден. Той помага да се поддържа добро физическо състояние и дори да се предотврати наднорменото тегло. Той може при добри условия да ви позволи да отслабнете, защото е отличен начин да упражнявате различните мускули на тялото и да участвате в баланса на тялото.
Дейност, достъпна за всички .
И да, ходенето е дейност, която е много лесна за достъп в сравнение с други дейности, при които трябва да се присъедините към клуб, да носите аксесоари (освен ако не искате да се обградите с джаджи, за да вземете пулса си, да преброите броя стъпки, изгорените калории и т.н. ). Всичко, от което се нуждаете, е добър чифт обувки, леки и ефирни спортни дрехи, пространство пред вас, за да тренирате сами или с другите. Няма такава лесна дейност като ходенето.
Разходките са предназначени предимно за тези, които не желаят или не могат да извършват по-интензивни физически натоварвания. Поради това се представя като алтернатива, по-подходяща за хора с наднормено тегло. По този начин отслабването е въпрос на време, началото може да бъде трудно, но малко по малко усилията ще отстъпят на удоволствие. Вземете бавно, за да останете мотивирани, най-важното е да не спирате.
Ще бъде по-лесно, ако графикът ви позволява, да ходите по половин час всеки ден, отколкото да ходите по 1 час три пъти седмично. След като придобиете навика да ходите със собствено темпо, можете постепенно да опитате да ходите с бързо темпо с достатъчно бързо или дори динамично темпо, така че вашата кардио-дихателна адаптационна система да е още по-напрегната. Така че ще се занимавате с издръжливост, без дори да го осъзнавате. Според СЗО (Световната здравна организация) се препоръчва да се правят 10 000 стъпки на ден за добро здраве.
| Темпо за 10 000 стъпки | Продължителност на усилията за изпълнение на 10 000 стъпки |
| Бавно (80 стъпки/минута) | 1:30 до 2:00 |
| Нормално (100 стъпки/минута) | 1 час 10 до 1 час 40 |
| Бързо (120 стъпки/минута) | От 1:00 до 1:20 часа |
| Много бързо (140 стъпки/минута) | 50 мин. До 1 ч. 10 |
Според Френската федерация по кардиология "ако изберете дейност, различна от ходене, не забравяйте, че 1 минута от: