Вашето дете плува Кои храни не трябва да липсват в менюто
Тъй като плуването е спорт, който изисква усилия и включва значителен разход на енергия, много е възможно да забележите определени промени в хранителните навици на вашето дете, след като започне уроци по плуване.
Обикновено претенциозните деца и тези, които ядат малко започват да се хранят по-добре, все по-разнообразни. А хората с наднормено тегло могат да изберат да се хранят по-малко и по-здравословно.
След един час движение в басейна, детето ще почувства нуждата да възстанови консумираната енергия, но без да преувеличава количеството храна, защото усеща как излишните килограми затрудняват движенията му и го карат да се уморява по-бързо.
Родителите на деца, които плуват, трябва да се погрижат менюто им да включва всички необходими елементи, за да компенсира усилията, положени по време на уроците по плуване, осигурявайки необходимите ресурси за растеж.
По този начин менюто на дете, което практикува плуване, трябва да включва:
- въглехидрати:зърнени храни, плодове, зеленчуци, тестени изделия, млечни продукти
- протеин:месо, млечни продукти, яйца, соя, гъби и др.
- липиди:здравословни мазнини, които откриваме в мазна риба, авокадо, семена, ядки, лешници, шам фъстък, зехтин и др.
Кога да ядете преди плуване
За да се чувства малкото по време на урока по плуване, трябва да се яде поне час преди това, за да даде на тялото достатъчно време за смилане на храната. Храната преди тренировка трябва да бъде лесно (плодове, зеленчуци, най-много пилешко или варена риба), избягване на трудно смилаеми храни.
Хората, които не спазват това правило, рискуват да получат неразположение, лошо храносмилане или гадене по време на плуване.
Снимка източник: Плувен отбор