Витамини - основни микроелементи (не само) при лечението с Mayr

Повечето хора първо мислят за витамините, когато става въпрос за здравословно хранене. Вярно е, че храната ни съдържа само много малка част от тези вещества. Те всъщност не подхранват тялото ни и поради това се наричат микроелементи. Въпреки това те трябва да изпълняват жизненоважни задачи, да допринасят косвено за производството на енергия и да участват в почти всички метаболитни процеси в тялото.

Ако се интересувате от здравословно хранене, витамините са задължителни. И разбира се, не можем да избегнем тези вещества и по време на лечението с Mayr - и не искаме. Ето защо днес ще ви запознаем по-подробно с витамините: Какви са основните им задачи, какви са и къде са?.

ТЕМИ НА ТАЗИ СТРАНИЦА:

Витамини - от съществено значение, т. Е. Жизненоважни за вашия организъм

Нашето тяло може да използва почти всички витамини не произвеждайте себе си, но трябва да се справим с Хранете храна. Само това е причина за нас яжте съзнателно. Ако някой има лек дефицит на витамин, той или тя ще почувства постоянен дискомфорт и ще настъпят хронични нарушения. Сериозната липса на витамини може да доведе до сериозни заболявания и дори смърт.

Нашите мозък необходимо близо една четвърт от всички доставени хранителни вещества. Поради това липсата на жизненоважни вещества често води до нервни разстройства и други психологически симптоми като тревожност, депресия, нарушения на съня или лоша концентрация.

Дори и днес да живеем в свят на изобилие, в действителност не е толкова лесно да ядем достатъчно витамини. Тъй като тези вещества са много чувствителни, особено по отношение на кислорода, топлината и светлината. Това означава, че при транспортирането на много храна се губят ценни витамини. Те дори могат да бъдат унищожени предварително - а именно чрез обработка със спрей.

В нашите кухни например продукти, които все още са наоколо Съдържат 60% от първоначалните си витамини. За съжаление добра половина от това се губи по време на готвене, печене и печене, така че все още имаме ок. Консумирайте 30% от витамините. Не е сигурно обаче дали всички те могат да изпълняват важните си задачи. Това зависи от способността на нашето тяло да усвоява, което се влияе от много фактори - като напр Състояние на чревната флора, дали могат да се образуват определени ензими или колко активна е стомашната киселина.

Но това знание не трябва да ви кара да се отчайвате сега - Напротив, мотивирайте ги да консумират колкото се може повече богата на витамини храна и по друг начин да поддържат здравословен начин на живот и диета. Това включва също така висококачествена храна с биологично качество и внимателното приготвяне на прясна храна.В смисъла на майрините вие предоставяте такава здравото тяло и чистото черво осигуряват на организма ви да усвои и използва всички ценни хранителни вещества.

Кратък витамин ABC

Витамините поддържат тялото в едно здравословният баланс е и остава. Те работят ръка за ръка - само един витамин никога не може да бъде достатъчен, за да бъдете здрави. Това зависи от сътрудничеството с други витамини, с ензими, протеини и други вещества.

Има разтворим във вода Витамини, които тялото не може да съхранява - те включват витамините от група В и витамин С. Тъй като те се отделят с урината почти ежедневно, трябва също да консумирате храни с тези витамини всеки ден.

Мастноразтворим Витамините могат да се абсорбират през червата само във връзка с мазнините и се съхраняват в черния дроб. Тук може да настъпи предозиране, ако преядете. Тези витамини включват A, D, E и K.

След това е витаминният период, т.е. витаминоподобни вещества. Те включват коензима Q10 и карнитина.

Както вече беше описано, задачите на витамините са изключително разнообразни.

Един пример е Основни задачи някои витамини:

Витамин А за добро зрение и добро зрение
Витамини В1 и В2 за повишаване на концентрацията
Витамин В5 укрепва ноктите на ръцете
Витамините С и Е осигуряват здрава сърдечно-съдова система
Витамин Н за красива коса

Ако опишем отделните витамини и техните функции по-долу, това могат да бъдат само примери, за да ви покажат важността и разнообразието или да ви предоставят една или друга нова информация. Посоченото ежедневно изискване в скоби се отнася до възрастен и идва от "официални" цифри.

Витамин А (ретинол) - (0,8 до 1,0 mg)

Витамин А се счита за витамин за очите и е важен за здравословното зрение. Така че, ако страдате от проблеми с очите, най-добре е да консумирате повече витамин А или неговия провитамин бета-каротин. Витамин А също поддържа здрава кожа и лигавици. В този контекст е интересно, че витамин А може също да допринесе за по-пълноценен любовен живот за жените, тъй като осигурява достатъчно влага за вагиналната лигавица.

Витамин А се - кой би си помислил - съдържа само в животински храни като риба, яйчни жълтъци, мляко и черен дроб. Но не се притеснявайте, вегетарианците и веганите също се грижат за: Бета-каротинът, споменат по-горе, се съдържа в много храни на растителна основа, като моркови, тиква, цвекло, зелени листни зеленчуци, кайсии или къпини.

Витамин В1 (тиамин) - (1 до 1,3 mg)

Тиаминът има важна роля в метаболизма на въглехидратите и е част от ензим, който е необходим за разграждането на глюкозата. Ето защо витамин В1 е необходим за поддържане на мозъчните, нервните и мускулните функции. Между другото, имате нужда от повече витамин В1, ако сте пили алкохол или сте яли много въглехидрати.

Съдържа тиамин и други в бобови растения, амарант, слънчогледови семена, разсад, пълнозърнести продукти и водорасли.

Витамин В2 (рибофлавин) - (1,2 до 1,5 mg)

Витамин В2 работи заедно с витамин А за функциите на вашата кожа и лигавиците. Подобно на В1, той също участва в снабдяването на клетките с енергия. Рибофлавинът е важен и за оптималното образуване и функциониране на белите и червените кръвни клетки.

Витамин В2 се съдържа например в млякото, яйцата и черния дроб. Предпочитаме растителния вариант в бадеми, пълнозърнести продукти, кейл, авокадо или малини.

Витамин B3 (ниацин) - (13 до 17 mg)

Това е един от малкото витамини, които организмът - ако не се доставя достатъчно с В3 с храна - може да произвежда себе си в ограничена степен - от аминокиселината триптофан. Това обаче не е абсолютно желателно, тъй като тялото обикновено произвежда серотонин от триптофан. Но ако той не направи това, тъй като първо е необходим ниацин, това може да доведе до дефицит на серотонин и по този начин до нарушения на съня, тревожност, депресия, нервност и нарушения на концентрацията.

Следователно витамин В3 индиректно осигурява балансиран умствен живот, здрави нерви, здравословен сън и повече концентрация. Освен това ниацинът е отговорен за оптималния метаболизъм на макроелементите, за здравословното ниво на холестерола и за разширяването на кръвоносните съдове, което от своя страна може да има положителен ефект върху кръвообращението и мигрената.

Можете да намерите витамин B3 наред с други в ядки, бадеми, тиквени семки, водорасли, гъби и бобови растения, но също така и в месо, карантия и риба.

Витамин В5 (пантотенова киселина) - (приблизително 6 mg)

Недостигът на витамин В5 може да доведе до хронично възпаление, скованост на ставите или загуба на коса - все неща, които често се наричат „признаци на стареене“. Освен това пантотеновата киселина участва в производството на много хормони, подпомага загубата на мазнини, има естествено стимулиращ ефект и повишава концентрацията. Той също така осигурява здрава кожа, коса и нокти.

Ако е необходимо, чревната флора може сама да произвежда малки количества витамин В5, но само временно. Ето защо е по-добре да ядете достатъчно храни, които съдържат витамин В5. Те включват Риба, яйца, ядки, слънчогледови семки, броколи, авокадо и сливи.

Витамин В6 (пиридоксин) - 1,2 до 1,6 mg

Витамин В6 насърчава и ускорява множество метаболитни функции. Предполагаем дефицит на протеин може просто да бъде липса на витамин В6. Тъй като без B6 тялото не може да използва никакъв протеин. Месото съдържа много витамин В6 - но главно в карантията, а не в мускулното месо, което повечето хора ядат у нас.

Други задачи на пиридоксина са оптималният натриево-калиев баланс в телесните течности и снабдяването на нервните клетки с глюкоза. Липсата на витамин В6 може да доведе до хронична хипогликемия с умора и липса на шофиране. Между другото, B6 спешно се нуждае от сътрудничество с B2.

В допълнение към черния дроб, рибата, пшеничните зародиши и дрождите, множество растителни храни съдържат витамин В6. Те включват ядки, сусам, ябълки, моркови, банани, видове зеле, авокадо и пълнозърнести продукти.

Витамин В7 (биотин или витамин Н) - (30 до 60 µg)

Тялото може също така да произвежда част от този витамин. Подпомага здравословния растеж на клетките, както и образуването на кръвни клетки и мъжки полови хормони. B7 също е важен за определени метаболитни процеси и е известен още като кожен витамин. Може да се използва при кожни проблеми, чупливи нокти или косопад.

Богати на биотин са напр. Бадеми, орехи, бобови растения, яйца, овесени ядки, спанак, ябълки и гъби.

Витамин В9 (фолиева киселина) - (приблизително 400 µg)

Фолиевата киселина осигурява преди всичко силна нервна система и здрава психика. Той помага за снабдяването на клетките с кислород и участва в силна имунна защита. Витамин В9 играе ключова роля в производството на ДНК. Следователно, със съответния дефицит, растежът и другите функции на тялото ще бъдат сериозно нарушени. Ето защо е особено важно да се консумира достатъчно фолиева киселина по време на бременност.

Зелените листни зеленчуци, салати, ядки, авокадо, малини, пълнозърнести продукти, бобови растения и яйца са особено богати на фолиева киселина.

Витамин В12 (кобаламин) - (приблизително 3 µg)

Витамин В12 играе особено важна роля в защитата на нервните клетки, необходим е за образуването на червени кръвни клетки и е важен и за оптималното храносмилане. Кобаламинът може да се образува само от микроорганизми, той се съдържа главно в месо, риба, мляко или яйчни жълтъци. Тези микроорганизми могат да бъдат намерени и в плодове, зеленчуци и диви билки. Когато се измият, малките помощници естествено изчезват - което трудно може да бъде избегнато в нашата част на света. Има обаче гласове, които препоръчват да не се мият, поне за диви билки, които са израснали в защитени зони. Това би било поне ЕДНО решение за веганите да получат витамин В12.

Ненарушена чревна флора на човека също може да произвежда витамин В12. При веганите и други хора, които имат здравословно черво, може да се предположи, че тези естествени процеси пак ще работят или ще работят добре отново. Ако приемате лекарство Mayr редовно, трябва да принадлежите към тази група хора.

В противен случай се препоръчва на веганите да покрият изискванията си за B12, продуктите от лупина, ферментиралите с млечна киселина храни като B. Яжте кисело зеле, ферментирали соеви продукти като мисо, соев сос или темпе. Наскоро беше казано, че тези храни съдържат само вещества, подобни на витамин В12, така че те не представляват разумно снабдяване с кобаламин.

Ако искате да сте на сигурно място, можете да си направите кръвен тест, извършен от лекар. трябва да настоявате за така наречения тест HoloTC в серума, защото това предоставя информация за активния B12 във вашето тяло. Ако искате да научите повече, можете също да проверите стойността на ММА - това се увеличава, ако липсва витамин В12.

Можете също да използвате висококачествени хранителни добавки с витамин В12. Това трябва да съдържа естествения метилкобаламин, който се усвоява от организма много по-добре от неактивния цианокобаламин.

Витамин С (аскорбинова киселина) - (най-малко 100 mg)

Като антиоксидант, витамин С предпазва тялото от свободните радикали и има силен имуностимулиращ ефект. Аскорбиновата киселина също участва в производството на колаген, еластин и подобни вещества и по този начин осигурява стабилни кости, кожа и стени на кръвоносните съдове. Витамин С също е важен за здравата кръв и доброто усвояване на желязо. Толкова много предполагаем дефицит на желязо може да бъде отстранен с достатъчно количество витамин С.

Има някои екзотични плодове, така наречените суперхрани, които са особено богати на витамин С. Те включват череша ацерола и camu camu. Те съдържат значително повече аскорбинова киселина, отколкото цитрусовите плодове. Също много богати на витамин С са шипки и морски зърнастец, но също така и касис, ягоди, зелени зеленчуци и зеле. Ценни доставчици на витамин С са и дивите билки като коприва, див чесън и киселец.

Витамин D (калциферол) - (20 µg)

Експертите посочват, че дори 30 минути излагане на цялото тяло на слънце произвеждат над 200 µg витамин. Следователно търсенето вероятно ще бъде доста над официалната сума. Витамин D се произвежда основно от нашите тела, използвайки слънчева светлина. Ето защо има смисъл да прекарвате повече време на открито с възможно най-много свободна кожа. Може да се спори за използването на слънцезащитни продукти. Не бихме го посъветвали, но също така бихме искали да отбележим, че точно този „защитен агент“ може да е причина за дефицит на витамин D. Поне на моменти смятаме, че има смисъл да излагаме кожата директно на слънчева светлина - достатъчно е половин час, след което се прилага слънцезащита. Важно е да не сте на слънце твърде дълго наведнъж и да избягвате изгарянето на всяка цена.

Витамин D е важен за здравите кости и тяхното дългосрочно здраве. Той регулира калциевия и фосфатния баланс, укрепва имунната система и подпомага тялото в разграждането на мазнините. На бебетата често се дава витамин D като таблетки или капки. Ако е възможно, предпочитайте маслените капки, тъй като таблетките често съдържат неблагоприятни добавки.

В допълнение към слънчевата светлина можете да снабдите тялото си - поне частично - с витамин D с помощта на яйца, риба, авокадо или гъби.

Витамин Е (токоферол) - (приблизително 12 mg)

Заедно с витамин С, витамин Е действа като ефективно средство за почистване на радикали и по този начин предпазва тялото ни от вредни външни влияния, както и от неприятни признаци на стареене и забавя процеса на стареене.

Витамин Е е i.a. Съдържа се във висококачествени растителни масла, ядки, семена, авокадо, спанак, зеле или маслени семена.

Витамин К (К1 = филохинон и К2 = менахинон) - (65 до 80 µg)

Витамин К участва основно в съсирването на кръвта и следователно участва и в зарастването на рани. Също така е важно за метаболизма на зъбите, костите и съединителната тъкан. Твърди се, че дефицитът на витамин К може да доведе до болестта на Алцхаймер, тъй като витаминът предпазва нервните клетки от оксидативен стрес. Ако сте особено податливи на кариес, камъни в бъбреците, намаляваща костна плътност или нездравословно сърце или кръвоносни съдове, може да бъде полезна хранителна добавка с витамин К2.

Витамин К се намира например в зелени листни зеленчуци (напр. Зеле, магданоз, швейцарска манголд), кисело зеле, брюкселско зеле, праз, домати, праскови, водорасли AFA или в животински продукти като черен дроб.

Коензим Q10 (убихинон)

Q10 е един от мастноразтворимите витамини и може да бъде произведен от самия организъм от витамини от група В и определена аминокиселина. Важно е за оптималното изгаряне на мазнини и също често се използва за укрепване на сърдечно-съдовата система. Като мощен антиоксидант се казва, че е в състояние да предотврати вредните отлагания върху кръвоносните съдове.

Коензимът Q10 е i.a. съдържа се в броколи, ядки, зелени листни зеленчуци, зърнени масла, яйца и месо.

Карнитин

Нашият организъм може също така да изгради самия карнитин от две аминокиселини. Той гарантира, че нашите клетки разграждат токсините и изгарят мазнините. Освен това предпазва кръвоносните съдове.

Карнитинът се съдържа в месото, рибата и бирената мая.

Витамини - колкото сложни, толкова и елементарни за вашето здраве

Сега знаете много за витамините. Ако имате определени оплаквания, може да сте получили информация къде все още има дефицит. Искаме да го направим отново подчертайте, че посочените количества за консумация са само насоки. Не мислим много за „броене на грах“ - по-важно е разнообразното и пълноценно хранене. Важи следното: колкото по-естествено, толкова по-добре. И помислете за здравословно пиене!

Ако редовно почиствате червата и тялото си от токсини или гарантирате това Повече замърсители изобщо не могат да влязат, вече правите много за здравето си. В днешно време влиянието на токсичните вещества трудно може да бъде избегнато напълно - трудно можем да избегнем токсините в околната среда, радиацията и понякога стресът.

С лекарството Mayr се грижите за себе си здрава храносмилателна система и също така се научете как да се храните здравословно. Микронутриентите като витамините са важна част от това.