Ползите и източниците на хром пиколинат - списание Therapeutes
Хромът е основен минерал, от който тялото ви се нуждае в малки количества. Когато се комбинира с пиколинова киселина, той се превръща в хром пиколинат и се продава като хранителна добавка. Използва се за предотвратяване на дефицит на хром, който може да се развие в резултат на лошо хранене, стрес и стареене. Също така има положително влияние върху определени патологии. Никога не се самолекувайте с хранителни добавки; говорете с Вашия лекар, преди да добавите добавки с хром към ежедневната си диета.
Ползите от хром пиколинат
Може да подобри кръвната захар
При здрави хора хормонът инсулин играе важна роля в сигнализирането на тялото да въведе кръвна захар в клетките на тялото.
При хората с диабет нормалната реакция на организма към инсулин причинява проблеми.
Няколко проучвания показват, че приемането на добавки с хром може да подобри нивата на кръвната захар при диабетици (1, 2).
Едно проучване установи, че консумацията на 200 mcg/ден хром в продължение на 16 седмици е в състояние да намали кръвната захар и инсулина, като същевременно подобрява реакцията на организма към инсулин (2).
Други изследвания показват, че хората с по-висока кръвна захар и по-ниска инсулинова чувствителност може да реагират по-добре на добавките с хром (3, 4).
В допълнение, в голямо проучване с повече от 62 000 възрастни, вероятността от диабет е била с 27% по-ниска при тези, които са приемали хранителни добавки, съдържащи хром (5).
Други проучвания от три и повече месеца на добавки с хром обаче не показват подобрение в нивата на кръвната захар при възрастни с диабет тип 2 (6).
Освен това, изследвания при възрастни със затлъстяване без диабет са установили, че 1000 mcg/ден хром пиколинат не подобрява реакцията на организма към инсулин (7).
Всъщност, голямо изследване на 425 здрави хора установи, че добавките с хром не влияят на нивата на захар или инсулин (8).
Като цяло някои ползи от приема на тези добавки са наблюдавани при хора с диабет, но не при всички.
Може ли хром пиколинат да ви помогне да отслабнете? ?
Поради ролята на хрома в метаболизма на хранителните вещества и възможните ефекти върху хранителното поведение, няколко проучвания са изследвали дали той е ефективна добавка за отслабване.
Голям преглед разгледа 9 различни проучвания, съдържащи 622 души с наднормено тегло или затлъстяване, за да се получи пълна представа за полезността на този минерал за отслабване.
В тези проучвания са използвани дози до 1000 μg/ден хром пиколинат.
Като цяло, това изследване установи, че хром пиколинат предизвиква малка загуба на тегло (1,1 кг) след 12 до 16 седмици при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.
Изследователите обаче стигнаха до заключението, че въздействието на тази загуба на тегло е съмнително и че ефективността на добавката все още не е ясна (9).
Друг задълбочен анализ на наличните изследвания за хром и загуба на тегло стигна до подобно заключение (10).
След анализ на 11 различни проучвания, изследователите стигнаха до заключението, че загуба на тегло от само 0,5 кг след 8 до 26 седмици на добавяне на хром.
Многобройни други проучвания при здрави възрастни не показват ефект на тази добавка върху телесния състав (телесни мазнини и чиста маса), дори когато се комбинира с упражнения.