Получаване на Fr; hv; гел ден гес; Промяна на диетата при глисти - Управление на теглото - 2020
B1 съвети за изпита, вземете, вземете, вземете (ноември 2020 г.).
Изследванията в късното легло изглежда имат по-лоши хранителни навици
ПЕТЪК, 3 март 2017 г. (HealthDay News) - Ранобудните може да са вдигнали крак върху нощните сови, що се отнася до здравето и теглото, показват нови изследвания.
Разследващите във Финландия установиха, че хората се хранят по-добре сутрин и по-рано през деня, отколкото късно през нощта.
Резултатът: повишен риск от затлъстяване за нощните сови, каза ръководителят на изследването Мирка Мауконен от Националния институт за здраве и благосъстояние в Хелзинки.
„Установихме, че нощните сови са отложили времето за хранене и са имали по-неблагоприятни хранителни навици с по-високи нива на прием на захароза, мазнини и наситени мазнини вечер, отколкото ранните птици“, каза Мауконен, студент в отдел „Здравни решения“ Захарозата е вид захар.
Регистрираната диетолог Лона Сандън от Югозападния медицински център в Далас на Тексаския университет не беше изненадана от резултатите. Тя каза, че физиологията и биологията вероятно играят роля.
„Предишни изследвания показаха, че хормоните, които влияят на апетита и метаболизма - начина, по който телата ни използват или съхраняват енергия, се произвеждат на различни нива денем и нощем“, каза Сандон, който не участва в изследването.
"Количеството сън, което спите, и продължителността на времето, през което спите, могат да повлияят на производството на тези хормони, което води до различни видове апетит или храна, както и на телесния състав и теглото", каза тя.
И така, какво е нощна сова?
„Промяната на навиците на съня, като промяната на хранителните навици, е трудна за много хора“, каза Сандън. "Но може би си струва хората да се грижат за здравето си."
Изследователите установили, че нощните сови също са по-малко рутинно физически активни, имат повече проблеми със съня и са по-склонни да пушат. И по-малко нощни сови казаха, че са като цяло здрави или в добра форма в сравнение с хората сутрин.
Изследователският екип се фокусира върху близо 1900 възрастни финландци на възраст от 25 до 74 години, които са участвали в национално проучване на храненето или национално проучване на сърдечните заболявания през 2007 г.
За хранителното проучване участниците попълниха 48-часови хранителни дневници, които включваха дневен калориен прием и консумация на въглехидрати, захар, фибри, протеини, мазнини и наситени мазнини и алкохол.
продължение
Записани бяха и делничните и уикенд храненията.
Другото проучване разглеждаше часовете на деня и нормалното време за събуждане. Времето на деня, през който участниците са работили и/или са изпълнявали тежки физически задачи, също е оценено.
Почти половината от участниците са били считани за сутрешни хора, само 12 процента са квалифицирани като нощни сови. Около 39 процента са паднали някъде между тях, казват изследователите.
Ежедневната консумация на калории е сходна при ранобудните и късните. Но нощните сови консумираха с 4 процента по-малко калории всеки ден преди 10 часа сутринта и имаха по-малко енергия сутрин, модел, който продължи и в по-ранните часове на деня.
„Възможно е това по-леко хранене в късния следобед и вечер да предизвика повишено чувство на глад и по този начин да доведе до по-малко здравословни храни с повече захар и мазнини“, каза Мауконен.
Нощните сови консумираха по-малко въглехидрати, протеини и мазнини през целия ден, с едно изключение: захар. Те консумираха значително повече захар сутрин и след 20:00 часа. отколкото ранните птици. Те също така привличат повече мазнини и наситени мазнини през нощта.
Хранителната разлика се увеличава през почивните дни, установи проучването.
Това обаче не означава, че късните нощи ви обричат на затлъстяване. Проучването установи само връзка между навиците на нощните бухали и риска от по-лошо здраве, без пряка причинно-следствена връзка.
Въпреки това не може да навреди да промените графика си, предложи Мауконен.
"Независимо дали сте ранобудна или нощна бухал, половината ще бъдат повлияни от вашите гени и ежедневния ви график, който искате да възприемете," каза Мауконен. "Ето защо едно нещо, от което нощните сови могат да се възползват, е по-голяма гъвкавост в работните графици, така че нощните сови да могат да живеят повече, а не срещу, в зависимост от вътрешното им биологично време."
Резултатите от изследването бяха публикувани наскоро в списанието затлъстяване.