ПО-ЛЕСНИ НАЧИНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Doctor Info Ro
Вместо да брои калории.
Опитайте се да се присъедините към клуб. Ето защо: запазването на общата сума е малко като да познаете колко бонбони има в кутия за бонбони. Според проучване американците - дори тези, които имат здравословно тегло - непрекъснато правят грешки, опитвайки се да намерят броя на калориите в богатите менюта на бързото хранене, до 38%. За контрол на порциите без десетични знаци се регистрирайте за услуга за доставка до дома. Пълноразмерните ястия се доставят до вашата врата седмично. А храните, от които са направени, обикновено са богати на фибри и протеини, така че няма да се чувствате лишени.
Друг плюс: по-малките порции ви обучават да разпознавате правилните размери на порциите, така че ще правите по-интелигентен избор, когато предварително опакованата храна не е под ръка. Можете да се запишете в услуга за доставка на храна за 12 до 20 долара на ден. Има добри опции и в отделението за замразени храни. Потърсете замразени храни, които имат по-малко от 500 калории и имат най-малко четири грама фибри, не повече от 15 грама мазнини (по-малко от три грама наситени и без транс) и по-малко от 700 mg натрий.
Вместо 30 минути на бягащата пътека.
Опитайте се да вдигате тежести, за да отслабнете. Ето защо: Според скорошно проучване дисплеят на бягащата пътека увеличава броя на изгорените калории с 10 до 15 процента. Проучването също така установи, че 20 процента от нас се възнаграждават след тренировка, като ядем толкова калории, колкото сме загубили - и че сме по-малко склонни да правим физическа активност в продължение на два до шест часа след тежки упражнения. Това се случва, когато вегетираме на дивана, вместо да работим около къщата.
По-ефективен начин за противодействие на десерта е въвеждането на желязо. Въпреки че кардиото изгаря повече калории минута по минута от вдигането, тренировките с тежести поддържат вътрешния ви огън дълго време, след като сте оставили дъмбелите. Едно проучване установи, че след шест месеца вдигане на тежести три дни в седмицата, субектите са увеличили скоростта на метаболизма си в покой (това е броят на калориите, които изгаряте само седнали) със 7 процента. За да извлечете максимума от всеки поплавък, увеличете скоростта си: друго проучване установи, че бързото изгаряне (например отпадане за две секунди и след това повдигане обратно възможно най-бързо) изгаря калориите с 11 процента по-бързо от вдигането бавен. Изследователите вярват, че експлозивните движения създават повече мускулни контракции, които топят калориите.
Вместо да измервате всяка глътка.
Опитайте се да се насладите на всяка глътка. Ето защо: Да бъдеш роб на кухненската везна няма да направи този в банята да изглежда по-бързо. Проучване от 2007 г. потвърди, че е възможно да се яде повече и да се отслабне. Проучването сравнява загубата на тегло при две групи жени със затлъстяване. На всички беше казано да се хранят с ниско съдържание на мазнини, но на една група беше дадено и указание да ядат много богати на вода храни, като супи, плодове и зеленчуци. Тази група яде 25 процента повече храна в обем, но отслабва повече (средно 9 килограма в сравнение със 7). Как Те изядоха по-малко калории, но въпреки това бяха доволни, благодарение на високото съдържание на вода в храната. Физическата активност е еднаква и в двете групи, така че ако тези в една група падат повече, това означава, че ядат по-малко калории.
Вместо да измервате храненията си, опитайте по-премерен подход към храненето. Отнема на мозъка ви 12 до 15 минути, за да получи сигнал, че стомахът ви е с пълна мощност, така че изчакайте. Ако направите пауза между лястовиците, има вероятност да получите сигнала, преди да погълнете секундите. Нямате ли такъв вид самоконтрол? Изберете храни, които е невъзможно да погълнете наведнъж: продукти, които трябва да се белят, ядки с черупки и пикантни храни.
Този артикул е разгледан 36085 пъти.