Разтягане Защо загрявките преди тренировка са толкова важни - vigo
Декларация за съгласие за използването на приставките за социални медии
Предоставяме ви приставки за социални медии за използване на услуги за социални медии, предлагани от различни компании. Те са интегрирани в онлайн офертите на AOK в процес с два клика.
Самият AOK не събира никакви лични данни или информация за използването му чрез приставките за социални медии.
Тези приставки обаче могат да се използват за изпращане на данни, включително лични данни, до доставчиците на услуги в САЩ и, ако е необходимо, за тяхното използване. Използваната тук процедура гарантира, че първоначално никакви лични данни не се предават на доставчиците на отделните приставки за социални медии, когато използвате нашата онлайн оферта. Само когато щракнете върху един от приставките за социални медии, данните могат да бъдат предадени на доставчиците на услуги и запазени или обработени от тях.
- 1 Разтягане: Защо разгряването преди упражнения е толкова важно
- 2 Правилно разтягане - 9 съвета за разтягане преди тренировка
- 3 програма за загряване: 10 упражнения за разтягане за цялото тяло
Независимо дали сте във фитнес залата или спортувате у дома, винаги трябва да се подгрявате. Нашият експерт Dr. Heinz Kleinöder от Германския спортен университет в Кьолн ще ви каже какви положителни ефекти има стречингът и на какво трябва да обърнете внимание.
Д-р Хайнц Клайнёдер е спортен учен в Института за обучение на науката и спортната информатика към Германския спортен университет в Кьолн. Той е на мнение, че не трябва да правите без разтягане - преди или след тренировка.
Експертът по въпроса
Д-р Хайнц Клайньодер
Спортен учен
Институт за обучение на наука и спортна информатика към Германския спортен университет в Кьолн
Положителните ефекти от разтягането
- Подготвя мускулите за следващото натоварване,
- е подходящ и като охлаждане,
- подобрява информираността и координацията на тялото,
- повишава еластичността на мускулите и
- стимулира циркулацията за предстоящ товар.
Правилно разтягане в определени спортове
Но как изглежда оптималната програма за разтягане преди физическото натоварване? „Важно е да вземете предвид спорта и целия период на подгряване“, казва д-р. Малка стръв. Два примера: