Подпухнала външност - форум за културизъм

Съобщение от Тренировка 22 »13 декември 2017, 13:59

външност

Здравейте. На 22 години съм, меря 1м58 и тежа 57 кг.

Тренирам от 2 години.

В момента правя масово печалба.

Тренирам 6 пъти седмично:

Понеделник: гръб/бицепс/корем/кардио (30 минути)

Четвъртък: печ/трицепс/корем/кардио (30 минути)

Неделя: кардио на гладно/корем

Интегрирам кардио, защото съхранявам много. Освен това, ниво на диета:

Сутрин: овесени ядки (70g), суроватъчен изолат (15g), бадемово мляко (100ml), малина (30g)

Когато не тренирам:

соево кисело мляко (непоносим съм към лактоза), 1 плод

След тренировка (защото тренирам сутрин): 25g суроватъчен изолат