По-добро качество на живот чрез балансирана диета
Все повече хора страдат от заболявания на начина на живот като затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане или алергии. Вие плащате цената за модерен начин на живот, недостатъците на който включват заседнал начин на живот, стрес и нездравословна диета. Има само един изход от тази дилема: Трябва да промените навиците си. В тази статия ще ви покажем, че не е нужно да се ограничавате по този път с балансирана диета. Вместо това важен ключ към по-добрия живот се крие в балансирания състав на ежедневното меню.
Какво означава, трябва да се храните балансирано?
Инструкциите за балансирана диета идват от Германското общество по хранене. Тази независима организация с нестопанска цел е включила най-важните открития на диетолози, медицински специалисти и други изследователи в хранителен план в ръководство. Основното послание е: Вашето тяло ще се справи най-добре, ако консумирате много различни храни всеки ден и си позволите възможно най-голямо разнообразие, когато ядете. Вместо да разчитате на диети или силата на модерните суперхрани, по-скоро трябва да се уверите, че различни храни се озовават в чинията ви отново и отново. Защото само с широка гама от зърнени продукти, риба, месо, плодове и зеленчуци можете наистина да покриете ежедневната си нужда от хранителни вещества.
Защо разнообразието от храни е толкова важно за здравето?
Вашето тяло се нуждае от много различни вещества всеки ден. Те включват например многобройни витамини и минерали, различни мастни киселини, висококачествени протеини и полезни фибри. Тези вещества помагат на организма ви да изпълнява важни функции: те ви дават сила, поддържат имунната ви система, изграждат кости и кръвни клетки или насърчават храносмилането. Ако, от друга страна, добавите твърде малко от тези вещества към тялото си, се появяват симптоми на дефицит, които имат отрицателен ефект върху вашето физическо и психическо благосъстояние и вашата работа.
В допълнение към симптомите на дефицит, небалансираното хранене може да има и други негативни последици. Ако се храните твърде едностранно, защото консумирате твърде много захар, въглехидрати или наситени мазнини, вие увреждате здравето си. Например тялото ви превръща излишните въглехидрати в телесни мазнини, което с течение на времето може да доведе до затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
В допълнение към снабдяването на тялото с основни вещества и риска от едностранно приемане на хранителни вещества, има и трета причина, поради която балансираната диета може да бъде важна. Хората, които страдат от заболявания като диабет или високо кръвно налягане, могат да окажат положително влияние върху хода на заболяването си чрез по-балансирана диета. В случай на някои клинични снимки, лекарите дори смятат, че промяната на диетата е също толкова важна, колкото терапията с лекарства.
Кои храни са особено добри?
При балансирана диета е важно менюто да се коригира по такъв начин, че изборът на храни да обхваща възможно най-широкия набор от хранителни вещества. Поради тази причина трябва да има седем така наречени групи храни в балансирано меню и те трябва да бъдат разгледани на различни нива. Този списък според спецификациите на Германското общество по хранене ви показва кои храни принадлежат към тези групи и какво е здравословно и до каква степен:
Как могат да бъдат приложени на практика съветите за балансирано хранене?
Балансираната диета може да работи само ако стане част от ежедневието. Ето защо трябва да имате навика да посягате към пресни продукти, когато пазарувате в супермаркета, така че в къщата винаги да има достатъчно зеленчуци и плодове. За да получите по-добро усещане за дневното количество, ви помага основното правило „5 на ден“: След това има три зеленчука и два плода за ядене през целия ден. В кухнята трябва да използвате пестеливо захар и сол. И нека да е цветно на чинията ви, докато готвите, гответе внимателно цялата храна.
Не на последно място, балансираното хранене има нещо общо с позитивното ви отношение към храната. Ако имате навика да се наслаждавате на ежедневните си ястия в тишина и спокойствие и ако си прекарвате добре, можете буквално да се храните здравословно. Тъй като съзнателното дъвчене не само отпуска душата и насърчава удоволствието, но и може да има положителен ефект върху телесното тегло.
Балансирана диета като компонент в борбата срещу болестите
Промяната на вашата диета може да ви помогне да се здравите в случай на заболявания на начина на живот. В същото време хората, които са тежко болни, например с диабет, проблеми с гърба или сърдечно-съдови заболявания, се нуждаят от допълнително внимание и подкрепа. Ако принадлежите към тази група хора, балансираното хранене винаги е само един градивен елемент, който ще ви даде втори шанс.
Стартирахме здравни предложения за нашите засегнати клиенти. Подкрепяме болни клиенти и подобряваме качеството им на съвместен живот.