План за картофена диета - Как да отслабнете здравословно

Преглед на картофената диета: Работи ли за отслабване?

Диетата с картофи - или диетата с кайма - е краткосрочна мода, която обещава бърза загуба на тегло. План за картофена диета.

Въпреки че има много вариации, най-простата версия твърди, че ви помага да свалите до един килограм (0,45 кг) на ден, като не ядете нищо друго освен обикновени картофи.

Известно е, че картофите са отличен източник на хранителни вещества, но може би се чудите дали яденето на картофи може да ви помогне да отслабнете.

Тази статия разглежда плюсовете и минусите на картофената диета и дали тя може да ви помогне да отслабнете. План за картофена диета.

План за картофена диета

Каква е картофената диета?
Твърди се, че популярната картофена диета ви помага да свалите до един килограм (0,45 кг) на ден, като ядете само картофи в продължение на три до пет дни.

Концепцията датира от 1849 г., но е популяризирана отново от Тим Стийл, който публикува „Potato Hack“: Отслабване опростено “публикувано през 2016 г.

В своята книга Стийл предполага, че картофите са „най-доброто хапче за отслабване, измислено някога“. Той твърди, че повишава имунната система, подобрява здравето на дебелото черво и осигурява изобилие от хранителни вещества, които да ви поддържат енергични, докато отслабвате.

Други са довели диетата до нови крайности - което я прави още по-популярна.

Един пример е Penn Jillette, магьосник, който „Presto! Как накарах да изчезнат над 100 лири ”. Джилет яде само обикновени картофи през първите две седмици, през които загуби 18 килограма (8 кг).

Докато мнозина твърдят, че диетата им е помогнала да отслабнат значително, нито едно научно изследване не подкрепя тези твърдения. План за картофена диета.

Правила за картофена диета
Диетата с картофи идва с доста малко насоки. Въпреки че има няколко вариации, Тим Стийл очертава седем основни правила в книгата си:

Правило 1. Яжте само обикновени, варени картофи в продължение на три до пет дни.
Правило 2. Като общо правило, яжте 2-5 паунда (0,9-2,3 кг) картофи на ден.
Правило 3. Не консумирайте други храни, включително подправки и топинги като кетчуп, масло, заквасена сметана и сирене.
Правило 4. Солта е добре, когато е абсолютно необходимо, но се опитайте да я избягвате.
Правило 5. Когато сте жадни, пийте само вода, обикновен чай или черно кафе.
Правило 6. Не се препоръчват тежки упражнения. Вместо това се придържайте към леки упражнения и ходене.
Правило 7. Вземете обичайните си лекарства според указанията на Вашия лекар, но избягвайте приема на хранителни добавки, които не са предписани.
Във версията на диетата на Steele са разрешени само бели картофи. Някои опции включват White Russet, Yukon Gold и червени картофи.

Други варианти на диетата са по-опрощаващи.

Например сладките картофи са разрешени в Spud Fit Challenge - популярен вариант на диетата, разработен от Андрю Тейлър. В тази версия са разрешени и минимални билки, подправки и обезмаслени подправки.

Не забравяйте, че методът на готвене има значение. Пържени или преработени картофени продукти като пържени картофи или картофени чипсове не присъстват в менюто.

Може ли да ви помогне да отслабнете?
Изследвания върху картофената диета конкретно не се предлагат, но това може да ви помогне да отслабнете просто защото е много нискокалорично.

Изследванията показват, че нискокалоричните диети вероятно ще доведат до загуба на тегло - стига да можете да се придържате към тях.

Докато от 2 до 5 паунда (0,9 до 2,3 кг) картофи на ден изглежда много, това са само 530 до 1300 калории - много по-малко от средния дневен прием за възрастен.

Интересното е, че картофите съдържат съединението протеиназен инхибитор 2, което може да помогне за намаляване на глада чрез забавяне на храносмилането.

Едно проучване установи, че мишките, лекувани с тази картофена добавка, ядат значително по-малко храна и отслабват повече в сравнение с нетретираните мишки. Тези ефекти обаче все още не са проучени при хора.

Докато картофената диета може да бъде ефективна за краткосрочно отслабване, това не е дългосрочно решение.Картофите са хранителни, но не съдържат всички хранителни вещества, от които се нуждаете за оптимално здраве.

Освен това е доказано, че много нискокалоричните диети забавят метаболизма ви и намаляват мускулната маса. Вероятно ще напълнеете отново, когато се върнете към обичайната си диета. План за картофена диета.

Други предимства
Въпреки че има много причини да се критикува картофената диета, тя има някои потенциални ползи:

Картофите са много хранителни. Картофите са отличен източник на много основни витамини и минерали, като витамин С, калий, фолиева киселина и желязо.
Не е толкова сложно. Макар и ограничаващо, диетата на картофите е доста лесна за разбиране. Просто яжте обикновени картофи в продължение на три до пет дни.
Достъпна е. Картофите са сред най-евтините налични храни, което прави тази диета относително евтина.
Богато е на фибри. Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на фибри насърчава здравето на червата и може да играе роля в предотвратяването на затлъстяването, сърдечните заболявания и диабет тип 2.
Въпреки тези предимства, картофите не осигуряват всички нужни хранителни вещества - нито една храна не може. Например, на картофите липсва витамин В12, калций и цинк, всички от които са важни за здравето.

Храненето на балансирана диета с разнообразни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини е по-добро за вашето здраве и насърчава трайна загуба на тегло. План за картофена диета.

План за картофена диета

Долния ред
На картофената диета ядете само обикновени картофи в продължение на три до пет дни. Твърди се, че помага за отслабването, възстановява здравето на червата и укрепва имунитета.

Въпреки че може да ви помогне да отслабнете, все още не е проучен, изключително ограничителен, липсва хранителни вещества и може да доведе до нездравословни хранителни навици.

Картофената диета не е добър избор за здравословна, устойчива загуба на тегло. План за картофена диета.

Други също разгледаха:

Отслабнете без упражнения и диета и таблетки
НАЙ-ГОЛЕМИЯТ КАПАН ЗА ДИЕТА - Отслабнете бързо за сватба
Лептинова диета