Предотвратяване на изгаряне изтощение; Предотвратете изгарянето
Изгарянето не е съдба! Преди агонизиращото Усещане за изгаряне и пълната изтощение можете да измислите предпазни мерки защитава ефективно. Преди всичко е важно да разпознаете модели на поведение, чрез които - често несъзнателно - да си навредите и по този начин да ви закара в капана на Bournout. Имаме шестте най-важни съвета и мерки за предотвратяване на един Изгоря събрани за вас. Нашите отговори на въпроса „Как мога да предотвратя изгарянето?“:
Предотвратете изгарянето и изтощението с 6 мерки
- приоритети
- Кажи не
- отнеме време
- Релаксация
- по-малко налягане
- Сигнали на тялото
- Програма за превенция
- приоритети
- Кажи не
- отнеме време
- Релаксация
- по-малко налягане
- Сигнали на тялото
- Програма за превенция
приоритети
1. Обърнете голямо внимание на приоритетите си!
В края на деня често ли усещате, че не бихте могли да свършите най-важното - било то спешни, планирани задължения или наистина важни домакински задължения? Неприятното усещане, че никога не можете да се справите с работата, може да се превърне в опасен фактор за изгаряне.
Мярка за предотвратяване на изгаряне:
Постарайте се да го получите по-добро управление на времето и за реалистично планиране на работата с достатъчно времеви буфер! От решаващо значение: подредете съответно задачите си спешност и значение!
Кажи не
2. Научете се да казвате „не“!
Само тези, които определят ограничения, могат да останат здрави и продуктивни в дългосрочен план. Така нареченият "помощен синдром" - усещането, че сте постоянно там за другите - също може да доведе до изтощение и изгаряне.
Мярка за предотвратяване на изгаряне:
Защитавай се срещу нереалистични изисквания и произтичащите от това прекомерни изисквания!
отнеме време
3. Намерете време за себе си!
Винаги ли имате „списък със задачи“ в главата си, състоящ се най-вече от работа, почистване, правене на лични неща или накрая да се погрижите за дългото отложено обаждане? Тогава има и една болестна Поразително често не е далеч.
Мярка за предотвратяване на изгаряне:
Намерете време за себе си, в които не е нужно да работите или да изпълнявате частни задължения. В идеалния случай трябва да е един ден в седмицата освободен от мита бъда. Насладете се на време, което не е планирано и което е изцяло ваше!
Релаксация
4. Релаксацията като мярка за прегаряне
Техниките за релаксация са отличен инструмент за Предотвратяване на изгаряне. Опитайте се да намерите метод, който ви подхожда и е забавен. Обхватът на техниките за релаксация е широк.
Препоръчителни методи за релаксация за превенция:
- Прогресивна мускулна релаксация
- Автогенно обучение
- Ци Гун
- йога
- Тай чи
Много центрове за образование за възрастни, здравни центрове и здравноосигурителни компании предлагат курсове за предотвратяване на изгаряне в.
по-малко налягане
5. Направете работата по-малко стресираща!
Намаляването на работната среда по-малко стресиращо често е най-ефективната мярка спрямо общата сума изтощение. Не винаги се включват широкообхватни решения като смяна на работата или ранно пенсиониране.
Но постоянното подценяване, липсата на възможност за действие и скуката също могат да доведат до такова Bournout да води.
Превантивни мерки за изгаряне:
- по-дълги почивки в работата
- по-кратки работни смени
- Направете работата по-интересна, по-разнообразна и по-пълноценна
- евентуално преминаване към непълно работно време
- евентуално смяна на работата в компанията
Сигнали на тялото
6. Грижете се добре за тялото си!
Умът и душата ви трябва да се справят с натиска и различни стресове. Колкото по-любещо се грижите за тялото си, толкова по-добре работи.
Мярка за предотвратяване на изгаряне:
Уверете се, че сте спели достатъчно и избягвайте изпълнени с екшън криминални истории или смущаващи телевизионни новинарски програми преди лягане! Поглезете се с наистина добри неща възможно най-често, прясно приготвена храна. Всяка стотинка, която похарчите за нея, си заслужава!
Програма за превенция
Какво да правим в случай на прегаряне Активно предотвратяване на прегаряне!
Нашата специална програма за излекуване и превенция е подходяща за хора, които се чувстват застрашени Активно предотвратяване на изгаряне както и за хора, които вече страдат от изтощение и Помощ при прегаряне трябва. Предотвратяването на изгарянето се извършва под ръководството на специалисти и специалисти терапевти в нашата клиника за прегаряне (част от клиниката за психосоматична рехабилитация). С целенасочени терапии можете да излезете от прегарянето или вашето Намалете риска от прегаряне и успешно предотвратява изгарянето.
Можете да намерите повече информация за нашата програма за предотвратяване на изгаряне тук:
Имате ли въпроси относно Предотвратяване на изгаряне в нашата рехабилитационна клиника?
Свържете се с нас директно онлайн тук или просто ни се обадете 09708 79-3493 в.