Подобряване на ритъма (циркаден) от двадесет и четири часа на ден
За оптимално здраве укрепвайте и координирайте ритъма си в продължение на двадесет и четири часа на ден:
- През деня останете малко на слънце и избягвайте ярките светлини вечер.
- В затъмнена стая спи и се събуждайте естествено.
- Храненията и планирайте приема на въглехидрати, за да поддържате максимално ежедневния си ритъм.
- Рано сутринта и организирайте лека програма на открито следобед.
Човешкото тяло следва дневен цикъл: някои функции на тялото работят през нощта, когато спим, а други през деня. Всяка клетка има свой собствен вътрешен часовник, показващ времето на деня. Ако човек е в добро здраве, тези класове работят съгласувано, така че дейностите на тялото да бъдат правилно координирани.
Когато нещо наруши ритъма на двадесет и четири часа на ден, често се развиват болести
Например нощните работници се борят с постоянно „забавяне във времето“ и следователно е много по-вероятно да развият рак, сърдечни заболявания, метаболитен синдром, диабет, хипотиреоидизъм и редица други заболявания.
Безплодието често е резултат от нарушаване на ритъма от двадесет и четири часа на ден. Мишките с променен ритъм от двадесет и четири часа на ден са имали трудности с оплождането и по-малко са успели да носят бременността през цялото време.
Може да се интересувате и от тези статии:
Затлъстяването може да бъде и резултат от обръщане на ритъма от двадесет и четири часа на ден. При мишките метаболитните нарушения и затлъстяването са предшествани от увреждане на вътрешния часовник на черния дроб и мастната тъкан. Консумацията на масло причинява затлъстяване при гризачи, ако те могат да го ядат по всяко време, нарушавайки техния ритъм за двадесет и четири часа на ден. Ако, от друга страна, те имаха само осем часа на ден, за да се хранят, което съответстваше на нормалния им ежедневен ритъм, те не наддаваха.
Имунната функция също следва ритъм от двадесет и четири часа на ден
Белите кръвни клетки, участващи в производството на антитела, циркулират през нощта и инфекциите се удрят в земята през деня. Ето защо спокойният нощен сън е толкова важен за имунната защита - лошият сън инхибира производството на антитела.
Когато дневният цикъл е нарушен, имунната функция се влошава
Мишките с феномен на забавяне във времето са по-склонни да умрат от инфекция или ендотоксемия.
Датата на заразяване няма значение: мишките, заразени по време на дневния цикъл, когато имунната функция е била по-бавна, са по-склонни да умрат, отколкото тези, които са били заразени по друго време. Имунната функция и резистентността към нови инфекции достигат своя връх вечер, когато комарите изригват.