Подобрете метаболизма си Използвайте биоритма си, за да отслабнете; Кох-Мит
09.03.2017 г. | Лиза Барч
Вероятно не е тайна, че те наистина съществуват, чучулигите и бухалите - ранобудните и сутрешните групи. Това, което мнозина обаче не знаят, е, че и чучулигите, и совите са не само в по-добро настроение, но могат и да се представят в най-добрия си вид и да отслабнат, ако следват своя биоритм.
Вътрешният часовник
Докато някои стоят и подсвирват весело под душа след сутрешното си упражнение, други се обръщат в леглото след първия звън на будилника. Причината за това явление е човешкият биоритъм, вътрешният часовник. Има моменти, когато можете да изкоренявате дървета и моменти, когато е напълно безполезно да актуализирате вашата хронология във Facebook всяка минута. Факт е: можете да се принудите да станете рано или да останете будни дълго време, но не можете да надхитрите биоритма си.
Човешкото тяло работи във времето, то преминава през върхове и спадове всеки ден. Биоритмът е отговорен за контрола на всички метаболитни процеси - те включват освобождаването на хормони, храносмилането, чувството на глад и снабдяването с енергия. Тези, които живеят адаптирани към вътрешния си часовник, поддържат метаболизма си в баланс, следователно са по-ефективни и дори отслабват по-добре.
Хранене според биоритма
Най-късно два часа след ставане е време за закуска, която попълва енергийните резерви на организма. Така че сега въглехидратите и мазнините трябва да са в плана ви за хранене. Препоръчват се пълнозърнест хляб, овесени ядки и яйца.
Голяма част от енергията на закуската се изразходва по време на обяд. Така че сега е време да презаредите батериите си, за да оцелеете през останалата част от деня. Хранителна смес от въглехидрати, мазнини и протеини вече е идеална. Пълнозърнестият ориз с месо и зеленчуци вече е идеален. За десерт има и плодове, богати на витамини.
Вечерта трябва да се съсредоточите върху богати на протеини храни като омлети и риба. Сега тялото ви се подготвя за регенерация. За това той се нуждае от по-малко енергия от въглехидрати, аминокиселините, съдържащи се в протеина, които подпомагат регенерацията на организма, са много по-полезни.
Трябва да избягвате закуски между храненията. Яжте на всеки четири до пет часа, за да регулирате нивата на инсулин и храносмилането, а не да ги занимавате.
Тренирайте според биоритма
Въпреки че най-доброто време за отслабване е преди закуска поради липса на енергийни резерви, не бива да прекалявате с упражненията сутрин. Обучението за човешка издръжливост сега е добро.
След обяд тялото е заето с храносмилането, мозъкът и мускулите не са достатъчно снабдени с кислород. Тази фаза обикновено продължава до ранния следобед.
Повечето хора са в най-доброто си между 16:00 и 19:00. По това време функциите на тялото са в разгара си. Пулсът, кръвното налягане, дихателната честота, мускулната сила и сръчността достигат своя дневен максимум. Перфектното време за интензивни тренировки.
Не трябва повече да се спортува поне два до три часа преди лягане, тъй като тялото се приспособява към нощната фаза на възстановяване.
Моето заключение:
Кога точно ще достигнете своите ежедневни върхове и спадове зависи изцяло от вашия биоритъм. Докато някои достигат дневния си максимум в 16:00, други са в най-добра форма в 18:00. Опознайте собствения си биоритъм! Обърнете голямо внимание на себе си за един ден: кога трябва да се прозяете? Кога сте гладни? Кога си неспокоен? ДЪЛБОК! Кога можете да работите и мотивирани ли сте за спорта? ВИСОКО! Опитайте се да адаптирате ежедневните си навици към вашия биоритм. Не снабдявайте тялото си с гориво, когато то не се нуждае от него и не го принуждавайте да се представя в най-добрия случай, когато не може.