Подобрете изгарянето на мазнини по време на сън МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Тънък по време на сън Как да изгаряте мазнини по време на сън и да отслабвате за една нощ
Сън и отслабване едновременно? Звучи почти твърде добре, за да е истина, но ако активирате метаболизма си през нощта, вие също изгаряте малко мазнини, докато спите. Как работи? По време на сън все повече се освобождава така нареченият „хормон на растежа“, който гарантира, че клетките и тъканите се възстановяват и обновяват. Тялото черпи енергията, необходима за тези процеси, от запасите си от мазнини.
С тези съвети можете да се уверите, че изгарянето на мазнините ви се засилва правилно, докато спите:
1. Съвет за изгаряне на мазнини: Повече мускули с шейк с казеин
Най-голямата опасност при отслабване е, че вместо мазнини се губи ценна мускулна маса. Защото това намалява консумацията на калории - и йо-йо ефектът е програмиран. Това обаче се случва само когато в клетките няма достатъчно протеини за нощни „ремонтни дейности“ и тялото спешно се връща върху протеиновите структури на скелетните мускули при спешни случаи.
Холандско проучване от университета в Маастрихт показа как синтезът на протеини може да се засили и през нощта: на изпитваните се дава казеин най-малко 30 минути преди сън вечер след тренировка. Казеинът е протеин и основният компонент на кравето мляко. За разлика от суроватката (суроватъчен протеин), казеинът преминава в кръвта по-бавно и снабдява тялото с аминокиселини през цялата нощ. Резултатите от проучването показват, че казеинът се абсорбира директно от тялото и след това се превръща в мускулна маса.
Ето защо казеиновият шейк вечер е идеален за стимулиране на метаболизма и за оптимизиране на изгарянето на мазнини по време на сън.
2. Съвет за изгаряне на мазнини: Късната нощна закуска стимулира горенето на мазнини през нощта
Отмяната на вечерята се смяташе за най-добрият начин за отслабване до 90-те години. Забрави! Защото, когато отслабнете, никой не бива да гладува, а по-скоро да избира правилните храни. Американски изследователи от държавния университет във Флорида успяха да потвърдят това в проучване. Те откриха, че има по-добър начин да задвижите метаболизма си за една нощ: богато на протеини легло.
В експеримента на изпитваните се дава богата на протеини закуска с около 150 калории преди лягане. Измерванията на следващата сутрин показаха, че тяхната метаболитна активност в покой е по-висока от тази на хората, които не са яли нищо или закуска на база въглехидрати. Поради секрецията на инсулин, въглехидратите вечер предотвратяват загубата на мазнини.
Партньорска оферта: Athletic Greens
Перфектното допълнение към вашата диета: Athletic Greens е пакетът всичко в едно за вашето здраве. 75 доказани витамини, минерали и съставки от истински храни като практичен прах за всеки ден. С ексклузивното предложение за МЪЖЕ ЗДРАВЕ получавате БЕЗПЛАТНА бутилка витамин D3 + K2 и практичния шейкър.
Забележка: С нискокалорична, високопротеинова закуска преди лягане изгаряте мазнини, докато спите. Следните закуски биха били идеални:
- 150 грама извара (около 150 kcal)
- 1-2 варени яйца (1 яйце = 80 kcal)
- 200 грама нискомаслена кварка (около 140 kcal)
- 1 филия сирене, напр. Гауда (около 100 kcal)
- 200 g натурално кисело мляко, 1,5% мазнини (около 90 kcal)
- 50 g говеждо месо (около 130 kcal)
Печеливша: По-малко глад сутрин благодарение на протеините вечер
Не само метаболизмът ви е доволен от богата на протеини закуска вечер. Като част от американското проучване във Флорида, изследваните лица също заявиха, че сутрин се чувстват по-малко гладни заради лакомството преди лягане и че закуската е по-тясна. За чувството на глад не беше решаващо дали въглехидратите, протеините или мазнините са основният компонент на закуската.
Тъй като обаче протеинът засилва метаболизма ви и спомага за изграждането на мускули за една нощ, той трябва да бъде вашият първи избор, ако искате да изгаряте излишните мазнини, а не мускулната маса в съня и съня, които са постни.