Препоръчителни приема, недостиг, източници

За какво се използват влакната ?

Има два вида влакна храна: така наречените разтворими фибри и така наречените неразтворими влакна. Разтворимите фибри стават желатинови при контакт с течност, докато неразтворимите фибри остават непокътнати. Диетичните фибри насърчават чревния транзит, чувството за ситост, регулират холестерола и намаляват риска от наднормено тегло.

Въпреки това

Кои са правилните прием на фибри ?

Много е лесно да се въведе влакна в диетата му, а препоръчителният прием на фибри не е фиксиран. Въпреки това, в зряла възраст е най-добре възрастен, мъж или жена, да консумира най-малко 25g фибри на ден. За деца, просто добавете 5g на възраст, за да получите правилното количество фибри. Увеличаваме приема на фибри в случай на запек и го намаляваме в случай на разхлабени или воднисти изпражнения.

Какви са ефектите от фибрите върху здравето ?

Основният ефект на фибрите е да регулират храносмилането. Фибрите ферментират в червата и подпомагат храносмилането. При поглъщане на твърде много влакната могат да предизвикат дразнене на дебелото черво, разхлабени изпражнения, болки в стомаха или газове. Когато ядете достатъчно фибри, нивото на холестерола в кръвта също се регулира по-добре и нежеланите пристъпи на глад са по-рядко срещани.