По-добре от всяка диета Как да научите отново; правилно; да ям
С тези съвети скоро ще можете да се откажете от безсмислените диети и апетита за храна
Възрастните на Австрия стават по-дебели. Около 16% от мъжете и 13% от жените са със затлъстяване. Точно толкова сериозни, колкото този факт, са и възможните последици: диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, които в крайна сметка могат да доведат директно до гроба. Как така изглежда, че сме загубили всякакъв разумен достъп до храна? И как можем да се научим отново да се храним правилно?.
Дори при бебета може да се случи да ядат и пият, без да са гладни или жадни. А именно, когато мама погрешно интерпретира плача на любимия си и го храни - дори ако причината за жалбата е съвсем различна. Така че се учим - или поне се опитваме - да задоволяваме нуждите, които нямат нищо общо с глада, като ядем. Според девиза: „Чувствам се зле, затова ям“.
Има твърде много
Друга причина за нашето необуздано хранително поведение, според диетолога маг. Урсула Умфахрер-Пиркер, е прекомерното предлагане на храна: "В днешно време храната се предлага навсякъде и по всяко време. Освен това ние постоянно се сблъскваме с храна. Сергия на всеки ъгъл на улицата, безброй Реклами в медиите. В края на краищата забравихме да правим разлика между глад и удоволствие. "
Когато апетитът дойде
Работата и срещите определят ритъма ни - както и храненето ни. Докато свръхпредлагането на храна ни изкушава да хапваме и продължаваме, стресът може да ни накара да забравим изобщо за храната. Докато не ни ударят първите желания и ние удряме неконтролируемо. Какво може да се направи по въпроса? Първо да не се стигне дотам. Експертът съветва: "Яжте редовно, три до пет пъти на ден. И подберете ястията си разумно. Пълнозърнестият хляб с шунка и зеленчуци ви държи сити по-дълго от едно руло между тях."
Моля, седнете!
Приблизително между тях: "От съществено значение е да седнете и да се храните с нож и вилица. Едва тогава мозъкът ни осъзнава храната като такава." Ако гладът става все по-голям и по-голям, но няма нищо здравословно, което да се има надалеч, ядките в комбинация със сушени плодове помагат. Плътна шепа от него. При спешни случаи е препоръчително винаги да имате чанта със себе си.
Диета - по-добре не!
"Диетата е нещо, което е свързано със забрани и въздържание. Никой не може да издържи известно време. В дългосрочен план само промяната в диетата ще донесе нещо. Това означава да се храните по-балансирано и да адаптирате енергийния прием към изискванията." Освен това, това, което работи за моя колега или приятелка, не е задължително да работи за мен. Диетата е много индивидуална. Когато решавате какво да поставите в чинията си, винаги трябва да вземете предвид вашите собствени условия на живот и нужди и разбира се вашите вкусови предпочитания.
промяна на храненето
Промяна в диетата - звучи добре, но как работи? „Това е процес, който не се случва за една нощ“, знае експертът. Трябва да се планира такава важна стъпка: помислете за това, което ви трябва, отделете време за пазаруване. "Бъдете наясно с асортимента от плодове, зеленчуци, месо, риба, млечни и пълнозърнести продукти. Тествайте какво харесвате и кое е добро за вас. И не предприемайте тази важна стъпка, когато нещата са стресиращи в живота ви подходи. "
Започнете сутринта
Можете да започнете веднага с балансирана закуска. Това е по-добър начин да преминете през сутринта. Това също означава: пийте достатъчно. За предпочитане без калории и поне 1,5 литра на ден. Яжте колкото се може повече различни храни. Това увеличава вероятността да дадете на тялото това, от което се нуждае.
Накратко
"Когато промените диетата си, се случва отново и отново да изядете парче торта или тарт. Можете да направите и това", успокоява Umfahrer. Не се бичувайте със забрани и не оставяйте храната си да се развали. В заключение специалистът съветва: "Яжте редовно, но умерено. Наслаждавайте се и не се чувствайте виновни, ако грешите от време на време."