Съвети от треньора The Shapely Arm 5 1 Тайните на диетата и фитнеса

1. Мускули = тренировка за съпротива

Не се страхувайте от гири, всъщност, ако мускулната ръка е вашата цел, не забравяйте да бъдете част от вашата тренировка!

shapely

2. Адекватно тренировъчно натоварване I.

Ако е възможно, използвайте 1,5-2 кг ръчна щанга в началото.

3. Адекватно тренировъчно натоварване II.

Оптималното тегло все още не е достатъчно за оптималното натоварване, също така е необходимо да знаете с какъв брой повторения работите. Можете да започнете с 10-12 повторения в 2-3 рунда, в зависимост от вашата тренировка. Въпросът е да правите колкото се може повече повторения с правилната техника! Когато обиколка 3 върви гладко, е време да се върнем към предишната точка. Изберете по-голямо тегло!

4. Добре съставена програма

Няма значение какви основни упражнения са включени във вашия тренировъчен план в името на здравословен факултет. Да кажем няколко примера!