Хранителни съвети за поддържане на тегло извън сезона
Намерете най-близкия си източник за спортен магазин в Канада и Съединените американски щати.
Намерете местния магазин Source For Sports в Канада или САЩ
Интензивните тренировки и турнирите приключиха. Това означава, че мога да ям каквото искам сега, нали? Не е съвсем честно.
Тъй като не са забързани не в извън сезона, това е чудесна възможност да се грижите за здравето и тялото си с добро хранене. Независимо дали става въпрос за загуба на малко телесни мазнини или натрупване на мускулна маса преди следващия сезон, яденето на правилните храни може да ви помогне да постигнете целите си. Също така е важно да знаете, че извън сезона тренировките не са толкова интензивни. Следователно, ако ядем същото количество, както през редовния сезон, но изгаряме по-малко калории, е много лесно да сложим няколко килограма! Понякога качването на малко тегло (мускулна маса) е нашата цел, но трябва да ядем правилните храни, за да сме сигурни, че натрупваме мускулна маса, а не мазнини. Следващите съвети ще ви помогнат да поддържате, да наддавате или да губите няколко килограма и да възвърнете това тегло, от което бихте били доволни.!
Отслабвам (губя телесни мазнини)
Извън сезона е чудесно време за отслабване. Първо, трябва да разгледаме причината, поради която искаме да губим телесни мазнини, тъй като е препоръчително само ако това ще подобри нашите спортни постижения, като същевременно поддържаме добро здраве. Много спортисти вече са със здравословно тегло и рискуват да застрашат здравето, мускулната си маса и производителността си, опитвайки се да достигнат тегло, което е нереалистично или се опитват да отслабнат твърде бързо.
За да можем да свалим няколко килограма, трябва да създадем лек калориен дефицит; следователно трябва да изгаряме повече калории, отколкото консумираме. Това може да стане или чрез повече упражнения, или чрез по-здравословна диета. Дефицитът на калории обаче може да доведе до намалена умствена и физическа работоспособност, тъй като енергийните ни запаси се изчерпват. Тъй като тренировките извън сезона са по-малко интензивни, спортистите могат постепенно да намалят калориите си, за да създадат дефицит, без да се отразяват негативно на представянето им.
Съвети: Както видяхме, има два начина за постепенно намаляване на телесните мазнини; движете се по-често или се храните по-здравословно. Върнете се към основите и се фокусирайте върху плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите продукти като киноа и пълнозърнести тестени изделия и качествените протеини като говеждо, пилешко, риба, яйца, боб и леща. Контролирайте порциите си, като слушате глада си и ядете с недоминираща ръка, за да се храните по-бавно!