По-добре направете тренировка преди закуска
Роб Единбург - 23 ноември 2019 г. в 8:48 сутринта
Всичко е свързано с инсулина и кръвната захар.
Време за четене: 3 мин
Упражненията се препоръчват за всички, но още повече за хората с наднормено тегло или затлъстяването, за да намалят риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
Но хората не винаги имат време да спортуват толкова, колкото биха искали, така че е важно да се намерят начини да се увеличат ползите за здравето от упражненията. Най-новите ни изследвания намериха начин да направят това, ако други ангажименти, като семейството и работата, винаги изглеждат на пътя ви: може да сте в състояние да упражнявате по-малко, но те са по-ефективни.
Ползите от инсулина
За да се обясни как работи, помага да се знае малко повече за инсулина. Това е хормон, който помага да се контролира кръвната захар. Един от основните ефекти на инсулина след хранене е да се позволи транспортирането на кръвната захар до мускулите, където след това може да се съхранява или използва за енергийно гориво.
Когато хората не се упражняват достатъчно и станат затлъстели или с наднормено тегло, телата им трябва да произвеждат повече инсулин, за да може хормонът да има този важен ефект. С други думи, те стават по-малко чувствителни към инсулина. Това е една от причините, че наднорменото тегло увеличава риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
Една от основните ползи за здравето от упражненията е, че подобрява реакцията ни към инсулина и ни позволява да контролираме по-добре нивата на кръвната захар, въпреки че не виждаме тази промяна да се случва.
Нашето проучване разглежда отговорите на шест седмици упражнения или 50 минути контролирано колоездене, три пъти седмично. В една група мъжете със затлъстяване или с наднормено тегло са тренирали преди закуска (състояние на гладно) и са показали по-добър инсулинов индекс след тренировка. Тоест трябваше да произвеждат по-малко инсулин, за да контролират кръвната си захар. Това предполага, че те са имали по-нисък риск от заболявания като диабет тип 2. Но мъжете, които са правили същото упражнение след закуска, не са показали подобрение в инсулиновия индекс в кръвта.