Ето как да се храните по диетата на Дюкан
Виждали ли сте някога жена, която просто казва: "Дори не трябва да тренирам?" Е, Симоне Глогър, диетолог по диетата на Дюкан, е една от тях. Тя е човекът, на когото бихте се доверили, за да ви дава съвет как да държите теглото си на разстояние - и го прави за препитание. Тя е диетологът, който помага за създаването на ястия и рецепти за диетата на Дюкан, световната сензация на френския лекар Пиер Дюкан.
Но както се оказва, Глогър не яде това, което иска; Тя наистина живее от диетата на Дюкан. Диетичният план започва с кратка „фаза на атака“, съставена само от постни протеини и без въглехидрати. Дюкан казва, че премахването на излишните мазнини и въглехидрати от вашата диета кара тялото ви да разгражда натрупаните мазнини за енергия (превод: ще ядете много пуйка, обезмаслено кисело мляко и овес). След това фазата „круиз“ бавно въвежда здравословни въглехидрати и вие се придържате към по-свободна версия на плана за неопределено време, за да поддържате теглото си.
Помолихме Глогър да предостави някои съвети за всеки, който иска да опита диетата, както и типичен ден на хранене (който тя ни даде за фазата „круиз“ от плана).
Съвет 1: запасете се с протеини. „За най-добри резултати във фазата на атака, уверете се, че имате достатъчно количество протеини, особено пресни протеини“, казва Глогър. „Пригответе вашите протеини на едро: кюфтета, бургерни банички, филета, смляно говеждо месо, пържоли, твърдо сварени яйца и др. Колкото повече постни протеини и прясна вода имате под ръка, толкова по-добри са вашите резултати.“
Съвет 2: избягвайте капани за натрий. „Можете да подправяте протеините по всякакъв начин, но избягвайте трапезната сол и вместо това използвайте хималайска или келтска морска сол. Съдържанието на натрий в предварително опаковани протеини (пиле/риба тон в консерва, месо от деликатеси, фалшиви раци и др.) Може да бъде доста високо, затова вместо това използвайте пресен протеин. "
Съвет 3: пийте много. „Опитайте се да изпивате осем чаши вода на ден. Билковите чайове са оптимален избор и се отчитат за приема на вода - идеални за студените зимни дни! "
Съвет 4: овесените трици са ви приятел. „Уверете се, че имате вашите овесени трици! [Единственият карбуратор, разрешен на диетата.] По време на фазата на атака са разрешени 1,5 супени лъжици на ден. Опитайте овесените трици по време на деня, когато сте най-гладни или изпитвате глад най-много. Можете да имате овесените трици като гореща гранола, палачинка, кифла, във вашето кисело мляко или като панировка за вашите протеини. "
Съвет 5: Очаквайте да усетите нещо. „Нормално е - не спирайте! Гладът ви ще изчезне след третия ден поради увеличеното отделяне на кетони в организма, които потискат силния естествен глад. Главоболието или световъртежът се дължат на лишаване от захар. Симптомите трябва да отшумят след три. " или четири дни след като сте освободили тялото си от този метаболитен убиец. Разбира се, най-добре е да приемате сериозно всички негативни симптоми, така че не се колебайте да се свържете с Вашия лекар, ако някога сте загрижени за това как се чувствате по някакъв диетичен план.
Типично меню на Simone (във фаза на пътуване):
__ Закуска: __ 2 органични пасищни яйца и овесени ядки, люти мюсли с канела, черно био кафе
Лека закуска: Vital Choice Бургер от дива сьомга или Тофу/Темпе
Обядвам: Нарязана салата с маруля ромен, зеле, моркови, цвекло, краставица, броколи и пиле с оцет от червено вино
лека закуска: Dukan Turkey Jerky
Вечеря: Риба или пиле със зеленчуци и юфка ширатаки или голяма салата с консерва дива сьомга или риба тон
Чували ли сте за диетата на Дюкан? Уведомете ни, ако сте опитали или мислите, че можете. Обичам кисело мляко, овес и пуйка, така че това може да е моята диета за животни.