Подходящо през бременността ... с правилната диета

Бременността е вълнуваща, прекрасна фаза в живота. Време, изпълнено с промени и изпълнено с отговорност: за нарастващия нов живот, но разбира се и за себе си.

Възникват много въпроси, особено в началото: Как протича бременността? Как ще реагира собственото ви тяло? Какви „странични ефекти“ ще имате? Какъв вид ежедневни упражнения и спорт е най-подходящият за вас? Как и кога фазите на релаксация могат да бъдат интегрирани в ежедневието? И: как трябва да бъде проектирана диетата? Някои жени може да са щастливи, че не им се налага да „обръщат толкова внимание на калориите и да се налага“ диетата, защото увеличаването на теглото е до известна степен дори желателно. Кои са размерите, зависи от изходното тегло на жената: Тези, които започват бременността си много слаби или дори с поднормено тегло, могат и трябва да наддават повече от жените, които вече са с наднормено тегло. Но не само количеството храна е важно, но и съставките - в крайна сметка, нероденото бебе трябва да има оптимални условия за растеж, а майчиното тяло също се нуждае от добри грижи, за да може да се справи с изискванията на бременността по подходящ и здравословен начин.

Яденето за двама - мит?

Всъщност има няколко неща за здравословното хранене, които се различават по отношение на бременността от преди. Преди да разгледам някои храни обаче, искам да разсея един мит: "Вечеря за двама" не е нито необходимо, нито полезно и ако да, тогава, моля, не за двама възрастни. Ядете за двама, така да се каже, но това е свързано предимно с качеството на храната и по-малко с количеството, защото енергийните нужди на жените се увеличават едва към края на бременността и се увеличават само с около 200-300 ккал. 300 килокалории? Това е количеството енергия, което се съдържа например в 3 филийки сирене или 2,5 банана - не толкова. Нуждата от хранителни вещества, от друга страна, се увеличава и така всяка бременна жена е изправена пред предизвикателството да повиши качеството на диетата, като същевременно поддържа почти постоянно енергийно съдържание.

Какво мога да ям сега?

Всеки, който си мисли „Какво все пак да ям с толкова много забрани“, може да бъде сигурен, че разнообразната и приятна диета е възможна без никакви проблеми. Точно върху това трябва да се съсредоточи: В менюто има толкова много здравословни, вкусни неща, че те искат да бъдат изпробвани съзнателно и внимателно и да насърчават здравето на майката и детето. И ако здравословната, разнообразна и цветна основа на храната е правилна, то от време на време „сладките грехове“ не са проблем.

В края на тази статия, няколко общи съвета:

Яжте спокойно и приятно, разнообразно и разнообразно.
Пригответе колкото е възможно повече сами, съставките и обработката са известни.
Измийте добре плодовете и зеленчуците преди консумация.
Размразете замразените продукти хигиенично.
Загрейте или гответе гореспоменатите критични продукти добре.
Не сте сигурни дали сиренето е направено от сурово мляко? Погледът върху етикета го разкрива, тъй като продуктите от сурово мляко подлежат на етикетиране.
Сладките и закуските не са проблем, ако се консумират умерено и с удоволствие.
Фенове на суши могат да преминат към вегетариански вариант.
Ако бременните жени са измъчвани от гадене, повръщане или киселини, това варира от човек на човек какво се понася и какво дори облекчава симптомите. Много по-малки хранения често се понасят по-добре от няколко по-големи.

Ако имате индивидуални въпроси относно храненето по време на бременност, акушерките и гинеколозите са най-подходящите хора, с които да говорите, както и диетолози и алтернативни лекари.

Интересувате ли се от хранене? Тук ще намерите цялата информация за нашето обучение за диетолог от дистанционно обучение.