Подходяща ли е диета за умора надбъбречната жлеза за вас щастлив уелнес живот - LuckyVitamin Blog

Ако нивата на стрес изглеждат като че ли са извън графиките и се чувствате потиснати въпреки достатъчното сън, може да имате това, което тези, които практикуват алтернативна медицина, наричат ​​надбъбречна практика за умора.

диета

Какво е надбъбречна умора?

„Надбъбречната умора е съвкупност от симптоми, причинени от стресовата реакция на организма, работеща неправилно“, казва Мери Брукс, M.Ed, собственик и създател на устойчиво хранене. „Телата ни са предназначени за кратки периоди на стрес, но не са предназначени за дълги, неотслабващи периоди на стрес, с които много от нас се сблъскват днес.

Въпреки това, проблемът възниква от прекалената употреба на нашата единица за борба или бягство, за която телата ни не са предназначени да бъдат в постоянно състояние, обяснява д-р. Дженифър Ланда, главен медицински директор на BodylogicMD.

Функцията на надбъбречната жлеза се влияе пряко от средната линия на хипоталамус-хипофизата (HPA) (1). Тези с HPA е вероятно да проявят някои или всички от следните симптоми:

  • Мозъчна мъгла
  • умора
  • Слабост
  • виене на свят
  • безсъние
  • Упорити коремни мазнини
  • Жажда за солени храни

Брукс добавя, че ако тялото ви вече има основно състояние, което е причинило отслабено състояние, тогава „щастлив стрес“ (като сключване на брак или раждане на бебе) може да бъде катализаторът, който поставя хормоните ви на ръба и води до надбъбречна умора води.

Изследванията очертават силна връзка между хроничния стрес и лошото храносмилане. Проучване от 2014 г., проведено в Penn State College of Medicine, показва, че високото производство на хормони на стреса изчерпва организма на хранителни вещества и минерали, защото забавя здравословното храносмилане (2)

Хората с надбъбречна умора или HPA ос дисфункция са склонни да имат по-малка способност да регулират кръвната си захар, казва д-р. Ланда. Това може да е резултат от пропускане на хранене, недохранване, недохранване на адекватно хранене или отдаване на силно преработена или захарна диета. Те също са склонни да проявяват възпаление. Когато тялото не смила добре или спи добре () 3, можете да изпитате високи нива на възпаление. Тялото се опитва да се пребори с това възпаление и ви кара да се чувствате уморени.

Ако проявявате комбинация от някой от симптомите по-горе, може да пожелаете да посетите натуропат или лекар, който включва алтернативна медицина в своята практика.

Какво представлява надбъбречната диета за умора?

Диетата за отпадналост на надбъбречните жлези е свързана не само с това какво ядете, но и с това кога се храните.

Хората с дисфункция на оста HPA са склонни да се хранят “, казва д-р. Ланда, често добавя, че тези пациенти са склонни да имат нисък кортизол, който е пряко свързан с регулирането на кръвната захар (4).

Ланда инструктира пациентите си на диета за умора на надбъбречните жлези да ядат в рамките на един час след събуждане. След това трябва да има малки, чести хранения през целия ден, за да се поддържа стабилна кръвната захар, за да се избегне това, което Ланда нарича „влакче в увеселителен парк на кръвната захар“.

Храните, които трябва да ядете на диета за надморална надбъбречна жлеза

Когато става въпрос за това какво да ядат на диета за надморална надбъбречна жлеза, Ланда и Брукс съветват клиентите да консумират много протеини, зеленчуци и някои здравословни мазнини.

Списък с храни, предложени за диета с надморална надбъбречна жлеза, включва:

  • Месо без антибиотици и без хормони като пилешко, пуешко, черен дроб, постно свинско и риба
  • пилешка супа
  • Костна супа
  • Кокосово или зехтин
  • Ядково масло
  • Авокадо
  • Листни зеленчуци
  • Зелени сокове
  • Ферментирали зеленчуци
  • Върбови яйца
  • Розова морска сол

Храни, които трябва да се избягват при надбъбречна умора, диета

За да изчистите контрола върху възпалението и скоковете на захар, е важно да изрежете следните храни и напитки:

  • Всичко с високо съдържание на захар
  • Всички с високо съдържание на въглехидрати
  • Всичко с високо съдържание на кофеин
  • алкохол
  • Търговски масла

Д-р Ланда препоръчва също така да изрежете глутена и млечните продукти. „Моля хората да избягват и двете, защото много хора с компенсация на оста HPA имат чувствителност към храната и това са най-често срещаните храни, към които трябва да бъдем чувствителни“, казва тя.

Докато отбиването от захар и кофеин може да бъде трудно, Брукс препоръчва да започнете постепенно и сами да облекчавате тези храни и напитки в рамките на 7weg14 дни.

, преди да започнете да разглеждате каква диета за умора на надбъбречните жлези

Докато надбъбречната диета за умора включва здравословни храни, има няколко предупреждения. „Диетата е полезна за тези, които изпитват висок стрес и умора“, казва Брукс. "Въпреки това не бих го препоръчал на някой, който се лекува от хроничен здравословен проблем или на лекарства, които причиняват умора."

За да сте сигурни, че тялото не се опитва да приема определени хранителни вещества, които са лишени, което диетичните добавки може да обмислят. „Качественият мултивитамин е полезен“, казва д-р. Ланда. Тя предлага да се консултирате с професионалист за конкретни препоръки за добавки, които могат да включват:

Възстановяването от надбъбречната умора варира в зависимост от индивида. „Някои хора се възстановяват само за три месеца, а за други може да отнеме до една година“, казва Брукс. Ако искате да изпробвате диета за отпадналост на надбъбречните жлези, консултирайте се със здравен специалист, който може да работи с вас, за да очертае напредъка ви и да коригира съответно диетата.

Смятате ли, че диетата с надбъбречна умора може да е подходяща за вас? Споделете в раздела за коментари по-долу.