Поддържайте сърцето здраво сърце; Поддържане на кръвообращението здраво - съвети!
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Пазари наблизо
Покажете по-малко пазари
Покажи още пазари
Производител на фитнес за сърце: как да поддържате сърцето си здраво
Наред с рака, сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб. Почти всяка втора смърт в Германия е причинена от сърдечно-съдови заболявания. За щастие можете сами да направите много за предотвратяване на инфаркти, инсулти и други подобни. Здравословният начин на живот с балансирана диета, редовни физически упражнения и релаксация помагат да се поддържа сърцето във форма. Прочетете тук как можете най-добре да защитите сърцето и кръвоносните съдове.
Сърцето - пулсът на живота
Сърцето ни ни поддържа живи, защото изпомпва от 6 000 до 8 000 литра кръв през тялото на ден. Той транспортира кислород, хранителни вещества и пратеници във всички телесни клетки. На връщане кръвта поема въглеродния диоксид със себе си в белите дробове, където се издишва. За имунната защита, заздравяването на рани и регулирането на телесната температура, кръвта трябва постоянно да циркулира през тялото.
Причини за сърдечно-съдови заболявания
Но защо най-важният ни орган става накуцващ все по-често? Основните причини за сърдечно-съдови заболявания са лошото хранене и недостатъчните физически упражнения. Стресът, затлъстяването и тютюнопушенето също натоварват сърцето и кръвоносните съдове. Тогава често кръвното налягане, кръвната захар и нивата на холестерола се повишават. Комбинацията от затлъстяване, високи нива на холестерол, високо кръвно налягане и диабет е позната от експертите като „фаталния квартет“. Но имаме няколко козове в ръка, за да не му стигнем толкова далеч.
Здравословната диета защитава сърцето и кръвоносните съдове
Здравословната и балансирана диета защитава сърцето и кръвоносните съдове. Яжте колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове, както и пълнозърнести храни и бобови растения. В допълнение към витамините и минералите, той съдържа и много фибри, които помагат за понижаване на нивото на холестерола.
Съвет: според Германското общество по хранене трябва да ядем 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
Ако сърцето ви е важно за вас, трябва да консумирате сол, алкохол и мазнини пестеливо. Типът мазнини също играе решаваща роля. Използвайте висококачествени растителни масла като маслини, рапица, орех, царевични зародиши или слънчогледово масло, които ни осигуряват ценни мастни киселини, всеки ден. Някои растителни масла, като напр Рапичното масло, както и мазните морски риби като скумрия, сьомга и херинга също осигуряват омега-3 мастни киселини. Те помагат да защитим сърцето си, тъй като поддържат нивото на холестерола ниско и по този начин предотвратяват калцификацията на нашите артерии. Поради това Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се яде морска риба два пъти седмично. За разлика от тях, наситените мастни киселини и животинските мазнини, като тези в мазното месо, колбасите, яйцата, сметаната и бекона, трябва да се сервират по-рядко.
Съвет: Повишеното ниво на холестерол е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Можете да прочетете повече по тази тема в статията "Диета, съобразена с холестерола - намалете холестерола си!"
Пийте много: шприц за вода, чай или сок
За здравето на сърцето ни е важна не само здравословната храна, но и достатъчно течности. Нашето тяло се нуждае от тях, така че сърцето и кръвообращението да протичат гладко. Имате нещо за пиене с всяко хранене и между тях: ние се нуждаем от около 1,5 до 2 литра течност всеки ден. Най-добрите варианти са вода, неподсладени чайове или сосове, които се смесват от 1/3 сок и 2/3 вода.
Избягвайте стимулантите, лекувайте заболявания
С алкохола е по-добре да се сдържате заради сърцето си. Пушенето уврежда и кръвоносните съдове. Опитайте се да избягвате светещите пръчки възможно най-пълно. Високото кръвно налягане не боли, но е постоянно натоварване на сърдечно-съдовата система. Следователно тя трябва да бъде намалена до допустимо ниво чрез упражнения, правилно хранене и, ако е необходимо, лекарства. Същото се отнася и за нивото на холестерола. Диабетиците трябва да се погрижат да поддържат нивата на кръвната си захар под контрол.
Достатъчните упражнения поддържат сърцето в добра форма
Редовните упражнения имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата ни система. Той тренира сърдечния мускул и кара сърцето да работи по-ефективно. Поради това DGE препоръчва 30 до 60 минути физическа активност или други тежки дейности като Градинарство. Спортовете за издръжливост като скандинавско ходене, колоездене или плуване са най-подходящи за физическа подготовка. Но ежедневието предлага и много възможности за включване на повече движения. Използвайте напр. качвайте се по стълбите вместо асансьора по-често или при хубаво време карайте колело до работа.
Маркови велосипеди от реалния свят на велосипедите:
Внимание: Видът спорт и продължителността трябва да се адаптират към съответната физическа ситуация. Хората с хронично заболяване или други увреждания трябва да се консултират със своя лекар преди да започнат обучение.
Избягвайте стреса - отпускайте се по-често
Стресът не само причинява остро сърцебиене, но също така има дългосрочно бреме върху сърдечната функция. Ето защо релаксацията е важен фактор за здравето на сърцето ни. Включете периоди на почивка редовно и се научете как да се справяте правилно със стреса. Техники като автогенни тренировки, йога, пилатес или медитация също помагат да се отпуснете.
Съвет: Йога едновременно отпуска и укрепва тялото ни. Прочетете повече за тази тема в статията "Йога"