Оптимално хранене по време на бременност │ Aptaclub
Искате ли да дадете на бебето си възможно най-добрия старт в живота? Правилното хранене по време на бременност е ключов фактор за здравословното развитие на вашето бебе и вашето собствено здраве. Затова сега трябва да обърнете специално внимание на диетата си. Тя трябва да бъде балансирана, гъвкава и питателна. Това ще създаде добра основа за бъдещото здраве на вашето бебе и за вашето собствено. Можете да разберете как изглежда оптималното хранене по време на бременност в тази статия.
Вашето бебе е на първо място в грижите
Бременността е много специално време - също и когато става въпрос за хранене. Сега не се храните само за себе си, но и за бебето си, за да може то да се развива здравословно. Основата за дългосрочното здраве на детето вече може да бъде положена в утробата чрез диетата на майката. Затова е много важно да се храните оптимално по време на бременност, така че бебето ви да бъде снабдено с всички важни хранителни вещества и вашите собствени хранителни резерви да бъдат пощадени.
Ето колко важно е храненето по време на бременност
Знаете ли, че оптималното хранене по време на бременност увеличава вероятността вашето бебе да се роди с нормално тегло при раждане? Освен това се намалява рискът от по-късно наднормено тегло или развитие на диабет.
Не два пъти повече, но два пъти по-добре
Потребността от енергия (калории) по време на бременност не се увеличава толкова, колкото много хора подозират. Всъщност допълнителните дневни нужди на бременна жена са +250 kcal през втория триместър и +500 kcal през третия триместър. За покриване на допълнителните нужди през втория триместър, например, няколко от нашите енергийни топки са достатъчни като междинна закуска между тях. Допълнителните калории в третия триместър са приблизително еквивалентни на малка допълнителна порция гъбени тестени изделия. Това, което трябва да консумирате "за двама", обаче са витамини, минерали и микроелементи. Повечето от тях се изискват по време на бременност значително повече от обикновено. Ако те се абсорбират неадекватно чрез храната, запасите ви се изчерпват. са особено важни: фолиева киселина, йод, желязо, витамин D и DHA. Адекватният ви прием сега е от голямо значение. Въпреки че микроелементите се съдържат само в малки количества в храната, те са изключително важни за всички нагоре, надолу и Ремоделиращи процеси в организма.
Хранителна плътност
Под хранителна плътност се разбира съотношението на хранителните вещества, които се съдържат, към съдържанието на калории.
Как изглежда балансираното хранене по време на бременност?
Хранителната пирамида за бременност
Разнообразното хранене и пиене по време на бременност гарантира, че бебето ви е снабдено с всички важни хранителни вещества и че вашите собствени резерви са спестени. Хранителната пирамида ви предлага първоначална помощ. Това ви показва колко често определени групи храни трябва да се появяват във вашата диета и какво е особено здравословно за вас и вашето дете.
Помощната хранителна пирамида на Федералното министерство на храните и земеделието е схематично представяне. Ясен и лесен за разбиране, той ви дава преглед на пропорциите, в които трябва да консумирате кои храни всеки ден. Отделните групи храни са разпределени в хранителната пирамида на 6 различни нива: Основата на пирамидата са тези продукти, които можете да ядете и пиете често. Колкото по-високо е даден продукт, толкова по-рядко трябва да го включвате в диетата си.