Подценено фитнес упражнение Направи скачащия Джак! Бягане на Ахил

> Тренировки> Подценено фитнес упражнение: направете крик за скачане!

Джаковете за скачане нямат добра репутация: Нормалните спортисти на Ото не ги възприемат като сериозно фитнес упражнение. Въпреки че карат всички да се потят. Всичко, от което се нуждаете за атлетични скокове, е малко пространство, правилната технология - и много дъх.

Това, което беше лесно за повечето от нас като деца във физическото възпитание, често създава проблеми като възрастни. Тогава се нуждаем от приложения за фитнес, скъпо оборудване или лични треньори, за да се движим. Толкова е лесно да раздвижите тялото си, без никакви инструменти. Джакът за скачане е просто и ефективно упражнение за цялото тяло без излишни украшения. Така се прави.

Как е скачащото крикче?

Всичко, от което се нуждаете за скачане на крикове, е малко пространство за скачане и малко място за люлеещите се ръце.

  • Застанете изправени
  • Поставете краката си един до друг
  • Ръцете са поставени отстрани на тялото
  • Длани с лице напред

  • Скачайте внимателно и разтворете краката си настрани, докато се отдалечите на повече от ширината на раменете
  • В същото време повдигнете и изправете ръцете си настрани, така че ръцете да се допират една до друга над главата ви
  • След това скочете обратно в изходна позиция

фитнес

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Как сте?

Важно е движението да се извършва контролирано. Трябва да обърнете внимание на следното:

  • Уверете се, че поддържате изправена стойка - дори след няколко повторения. Съвет: огънете задните си части, тренирайте пред огледалото.
  • Върховете на краката ви трябва да сочат напред, а не навътре или навън. Кацнете меко при скачане. Съвет: Колкото по-тихо правите упражнението, толкова по-добре. Опитайте боси и автоматично ще кацнете на предния крак.
  • Въртенето на ръката трябва да идва от раменете, така че е от съществено значение да протегнете ръцете си над главата.
  • Ръцете и краката не трябва да се спускат неконтролируемо във всички възможни посоки, а трябва да образуват линия.
  • Избягвайте позицията на колене. При скокове назад коленете не трябва да се обръщат навътре.

Какъв е смисълът?

Издръжливост, силова издръжливост, гъвкавост, координация? и забавно: много скачащи крикове наистина загряват сърдечно-съдовата система. Идеално упражнение за загряване и/или загряване, подходящо също като кардио тренировка и за групово забавление.

Джакът за скачане, известен на английски като „скачащ валет“, е коремна преса, която не тренира отделни мускули изолирано, а укрепва цели мускулни вериги.

Най-страхотното при скачащия крик: цялото тяло - крака, ръце, торс и горна част на тялото - е снабдено с кръв и подсилено. Еластичните движения също активират фасциите. Това поддържа тялото еластично.

Какви вариации има?

Можете да променяте упражнението индивидуално в зависимост от нивото на трудност и нивото на изпълнение, като промените интензивността, скоростта или продължителността.

Джак за скачане надолу към земята
Хората, които по каквато и да е причина нямат право, не могат или не искат да скочат, правят земния крик за скачане. Скачането просто е пропуснато. Вместо това редувайте странични стъпки, докато вдигате ръцете си.

Ампелман вместо скачащ крик
Вместо да скачат встрани, ръцете и краката вървят последователно напред и назад. Или опитайте да комбинирате и двете: краката се преместват встрани, ръцете се движат напред. Развива координационни умения и повдига настроението ви.

От скачащ валет до звезда
Това е твърдата версия на чука. “Star Jump”/“Power Jump” е особено популярен в обувките и ненавиждан от войниците, защото звездният скок може бързо да ви постави на тежък крак. Ето как работи: Излезте от табуретката, ръцете на краката, скочи експлозивно нагоре, изпънете ръцете и краката под ъгъл, така че тялото да прилича на звезда. Отново кацнете в стартовия крак.

Кой го прави?

Не се страхувайте от скачащия крик. Почти всяка звезда, която прави видеоклипове за фитнес, има упражнението в програмата си. Изпълнители като Джейн Фонда, Барбара Бекер или Владимир Кличко правят скок. В противен случай скокът е едно от най-демократичните спортни упражнения от всички: Независимо дали е малко дете или войник, мъж или жена - всеки може да надвиши другия.

Кой може да направи най-много?

Дори първата дама, Мишел Обама, е фен на скокове. През 2011 г. тя инициира движението „Да се ​​движим“ срещу затлъстяването при деца. Това беше част от записа „Повечето хора, които правят скокове за 24 часа“. Според Книгата на рекордите на Гинес са участвали 300 265 души (Видео: от 42:42).

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Индивидуалните рекорди, които са поставени в дисциплината скачане през последните години, са около 100 на минута.

Просто правило: ако тренираш, ставаш по-добър.