Побира се през зимата Как да продължите да се движите в ежедневието
Скоро отново ще бъде истинска зима - и още по-уютна у дома. Достатъчно упражнение обаче не трябва да се оставя край пътя до пролетта! Прочетете тук какво можете да направите за вашата фитнес във вашите четири стени.
Студено, тъмно, мокро: няма време за джогинг в парка. Но също така няма причина да отлагате спорта и упражненията за следващата пролет. „Можете да поддържате форма и вкъщи“, казва спортният експерт Уве Дресел, член на превантивния екип в Германската здравноосигурителна каса за заплати (DAK). Подложката за упражнения също може да се разточи в хола и да гледате телевизия, докато въртите педали на велоергометъра или степера.
Безплатни съвети за фитнес и здраве в Интернет
Инструкции за целенасочено укрепване на сърцето и кръвообращението, за болезнения гръб или за фигурата на бикини можете да получите безплатно в Интернет. Например на страниците на DAK (www.dak.de) и други здравни осигуровки (не е задължително да сте член), Германската олимпийска конфедерация по спорт (www.sportprogesundheit.de) или на www.fitforfun.de/workout.
Как да преодолеете по-слабото си Аз
Хората с желязна дисциплина, които стават половин час по-рано за сутрешна гимнастика, са изключение. Според представително проучване на „HausArzt - PatientMagazin”, почти половината германци спортуват по-малко от веднъж месечно или изобщо никога. Най-честите оправдания са няма време, няма енергия и желание да тръгвате.
Има няколко трика, които ще ви помогнат да бъдете мотивирани. Дресел: „Трябва да имате фиксиран момент във времето, напр. винаги когато новините са, сядам на мотора и гледам. Или имам постоянен партньор, стабилна група, така че да знам точно, че в сряда в 19 ч. Ще правим нещо заедно. "
повече по темата
Седем тренировъчни приложения за здрав гръб
Прости упражнения в ежедневието: експертни съвети срещу болки в гърба
Включете повече движение в ежедневието
Не е задължително това да е и спортната значка. Включването на повече упражнения в ежедневието помага. Пример: Вземане по стълбите вместо асансьора. Или: когато говорите по телефона, обикаляйте апартамента, вместо да седите на дивана. Напредналите потребители правят клекове, докато мият зъбите си.
Между другото, домакинската работа и градинарството също са част от ежедневните упражнения. Приготвянето на легла, гладенето и почистването изгарят до 190 kcal на половин час, почистването на прозорци дори 250 kcal, приблизително колкото колоезденето. Досадното почистване на къщата може да се направи, докато танцувате с груба музика. Маншетите за тежести на китките или глезените (от 8 евро в спортните магазини) увеличават консумацията на калории и насърчават изграждането на мускули.
Колко често и колко дълго трябва да тренирате?
Но поне 30 минути три пъти седмично трябва да са нали? „Тези цифри идват от теорията за обучението, казва Дресел:„ Ако искам да повиша издръжливостта, трябва да имам определено минимално ниво на физическо натоварване. За да се оправя, трябва да практикувам редовно за определен период от време и, ако е възможно, да увеличавам честотата и интензивността. “Но ако става въпрос само за поддържане на здраве и чувство за добро, движението може да се извършва и на малки порции от 5 минути Разпределете през цялата седмица.
Това носи движение във вашето здраве
„Хората са активни от стотици хиляди години“, казва спортният експерт. „В каменната ера бягахме след животните и трябваше да правим всичко на ръка и пеша: тези гени все още са там. Ако вече не правите нищо, но седите пред компютъра, вкъщи или в колата, се развиват определени клинични картини: диабет, сърдечно-съдови заболявания. "
Тези, които продължават да се движат, от друга страна спят по-добре и са по-склонни да се справят със стреса. Тя така или иначе ще бъде по-стройна, по-стегната и по-свежа. Дори болните хора не трябва да го приемат лесно. Лекарят може да препоръча подходящ спорт за вас. И никой не е прекалено възрастен за това: „Дори 70 или 80-годишните са много лесни за обучение“, казва Дресел: „След три месеца те могат да удвоят мускулната си ефективност“.
Фитнес програми за компютър и смартфон
Отдавна има виртуални помощници в борбата срещу по-слабото си Аз. След като бъдат изтеглени, те се появяват на екрана на компютъра в определено време и подканват потребителя да направи определени упражнения. Програмите първоначално са разработени за офис служители: Упражненията са кратки, изискват малко място и могат да се изпълняват, докато седите или стоите. Но те са също толкова подходящи за сърфиста, който прекарва часове в интернет.
Програмите за здравно осигуряване “DAK Fitnesspause” и “befit per click” от Bosch BKK са безплатни. Последният няма вградено напомняне, но може да бъде свързан с функция за календар на компютъра.
Многобройни приложения за фитнес превръщат iPhone и устройства с Android в лични треньори с джобни размери. Почти винаги го имате със себе си: никога не пропускате покана за разтягане, разтягане и напрежение на мускулите. Програмите се наричат SixPack Pro, Yoga2Go, iPump Pilates, Workout Trainer или iFitness и не струват нищо или само няколко евро. Съответните упражнения са обяснени и демонстрирани в снимки или видеоклипове. Освен това практикувате английски отстрани, защото за повечето от тях все още няма версия на немски език. Включени са и индивидуални планове за обучение и запис на изпълнението.
Пример iPushUp, приложението срещу измама при лицеви опори. По време на тренировка слагате мобилния си телефон на пода и всеки път докосвате дисплея с нос. Има обратна връзка при достигане на целевия номер. Много други приложения за здраве и фитнес могат да бъдат намерени, например в магазина на Apple iTunes или в магазина на Google.
„Всеки, който е чувствителен към него и използва такива медии, трябва да се радва да го направи“, казва спортният експерт Дресел, давайки благословията си. „Дори конзолата Wii всъщност мотивира хората да се движат повече, което вече е научно доказано.“ Неговото заключение: „Всяка възможност трябва да се използва: всеки, колкото може най-добре“.