Побира над 50

Няма причина тренировките с тежести над 50 да осигуряват по-малко опит в успеха, отколкото в нашите 20-те години. Направени са многобройни проучвания, които показват, че е страхотно да се увеличи мускулната маса дори на тази възраст, необходимо е само повече внимание, дисциплина и малко практически опит.

Как тялото се променя с възрастта?

Най-забележимите промени са намаляване на еластичността на кожата, нивата на енергия и скоростта на метаболизма, както и увеличаване на ставни проблеми и честота на остеопороза. Над 30 мускулите започват да се разграждат, което също намалява силата и останалите мускулни влакна се свиват, ако не ги работите всеки ден и не получавате достатъчно хранителни вещества.

Какво причинява забавяне на метаболизма и какво може да се направи по въпроса?

Метаболизмът е тясно свързан с чистата мускулна маса на индивида, която започва да намалява с годините. Над 30, метаболизмът се забавя с 2-5% всяко десетилетие, което означава консумация с 50-100 калории по-малко енергия. При жените от 40-годишна възраст до 60-годишна губим почти 10% от мускулите на всяко десетилетие.

Добрата новина е, че не е нужно да се задоволявате с мускулна загуба и мазнини, които се развиват паралелно. Така че не мускулите стават мазнини, но намаленият мускул се нуждае от по-малко калории, но повечето хора не ядат по-малко, така че излишъкът се съхранява като мазнина.

Фокусът трябва да бъде върху дейности, които допринасят за изграждането на мускули, като тренировка с тежести. Само с няколко месеца непрекъснато, последователно обучение, което от време на време е приблизително. 40-минутна дама над 40 години може да върне десетилетие мускулна загуба.

Как да съчетаем обучението със семейството?

Всеки трябва да бъде толкова егоист, че да може да отделя 45 минути за собственото си здраве на ден. Ако сте семейство, не се колебайте да включите спорта в живота на членовете на вашето семейство. С тях може да се насладите на тренировка.

С какво се различава диетата на 20-годишен и 50-годишен човек?

Поради забавяне на метаболизма трябва да се консумират по-малки порции храна, за предпочитане 6-8 пъти разделете го един ден. Избягвайте храни, които причиняват висока кръвна захар (висок гликемичен индекс, захарни, брашни храни). Яжте пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ненаситени мастни киселини (напр. Шепа лешници). Консумирайте поне три богата на калций храна ежедневно или го решавайте с хранителна добавка, защото приемът на високи дози калций е особено важен в тази възраст.

Така че основните принципи са същите като хранителните принципи от 20-те години, което се различава от високия прием на калций и желязо и обърнете внимание на малко по-ниския калориен прием.

С течение на годините не е задължително да се чувствате по-зле. Ако правите правилните упражнения и се храните правилно, ще можете да останете здрави, няма да имате нужда от лекарства, нищо няма да попречи на движението ви.