Плугът Ellviva

Легнете по гръб. Дръжте краката си изправени и затворени. Ръцете са изпънати до тялото, дланите са обърнати надолу. Издърпайте брадичката леко към гърдите (изходна позиция). При следващото издишване повдигнете краката си право зад главата, докато пръстите на краката докоснат пода. Използвайте мускулната сила на стомаха, седалището и бедрата. Скръстете ръцете си и притиснете правите си ръце към пода.

ellviva

Останете в това крайно положение за десет вдишвания. Натискът върху корема затруднява дишането. Не се притеснявайте да се опитвате да дишате дълбоко. Просто оставете дъха си да тече естествено, точно както можете в тази поза. Уверете се обаче, че дъхът тече равномерно.

За да завършите позата, повдигнете краката си нагоре и се претърколите обратно на пода прешлени по прешлен.

Забележка за плуга

Разходете пръстите си към пода само доколкото можете да държите краката си изправени.

ефект

Ралото укрепва гръбначния стълб и го прави еластичен - добро упражнение за напрегнат гръб. Коремът и бедрата са укрепени. Щитовидната жлеза е компресирана и кръвоснабдяването е добро. Стимулирането на щитовидната жлеза от своя страна стимулира метаболизма. Повишено е кръвообращението. Черният дроб, далакът и панкреасът се масажират чрез натискане на корема.