16 начина да натиснете бутона "опресняване" през Нова година! - Страница по психология
Време е да се успокоите, изградите и зарадвате!
След щастлив сезон с обилни ястия, партита, коктейли и много социални задължения, които трудно можете да си спомните, естествено е да искате почивка и да натиснете бутона "опресняване" през новата година.
Това не означава да вземате решения за отслабване. Вместо това има стотици други начини реално да рестартирате ума и тялото си този месец. Не става въпрос само за възприемане на ново здравословно поведение, но и за запазване на нездравословните навици, от които бихме искали да се откажем.
16 начина за натискане на бутона за опресняване!
Бягството в природата засилва дейността на мозъка и ни излага на витамин D, който стимулира имунната система, точно това, от което се нуждаем през студения сезон, когато грипът пързаля грациозно около нас.
1. „Нулиране“, за да намерите решения на вашите проблеми; Разходи се!
Самият акт на разходка носи много ползи в живота ви. Бягството сред природата, ходенето, засилва мозъчната дейност, е пряко свързано с подобряване на настроението и намаляване на риска от рак, както и стимулиране на здравата сърдечна дейност, способността да се предпазите от деменция и добавяне на няколко години твоя живот.
Разходката обаче може да служи и като „нулиране“ и да ви помогне да решите проблем, с който се борите. Ходенето често е времето, когато хората мислят най-добре и е добър катализатор за мозъчна атака. Пречи ли ви нещо? Направете кратка разходка, за да получите нова перспектива!
2. "Нулирайте" тревожните мисли, научете се да медитирате!
С всяка изминала година списъкът с ползите от медитацията расте все повече и повече. По-добро настроение, по-добър сън, по-силна имунна система, както и по-ниско ниво на кръвно налягане и стрес (трафик? Това не е баня, не е сериозно!). Ежедневната медитация е като да рестартирате ума си - почти като чистачките на колите в един дъждовен ден - и ще се чувствате отпочинали и готови да се справите с ежедневните сблъсъци всеки път, когато го практикувате. Дори пет минути на ден могат да направят разлика.
3. "Нулирайте" пороците, откажете се от нещо за една седмица!
Не става въпрос за отслабване, но отказването от вещество, което се използва твърде често през последните седмици - като захар, кофеин или алкохол - може да бъде значително полезно освежаване за тялото ви. Не е нужно да режете нищо цял месец; опитайте се да ограничите това вещество само до седем дни. Самото намерение може да изисква вашето поведение в бъдеще. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които се опитват в продължение на месец дори да спрат да пият алкохол, съобщават за намаляване на консумацията на алкохол през следващите шест месеца.
4. "Нулирайте" диетата, фокусирайте се върху добавянето на нова съставка!
Вместо да се опитвате да изрежете „лошите“ храни във вашата диета, фокусирайте се върху нова съставка, която да включите в диетата си. Например, ленено масло, което е полезно за вашето здраве и което е богато на омега 3.
5. "Нулирайте" списъка със задачи, поставете всичко на хартия!
По това време на годината много от нас се чувстват стресирани от големия брой задачи: пазаруване, празнични подаръци, бягане от един магазин до друг, скучни комисионни, плюс обикновени задачи - това е, закъсахме! Нека направим списък, поставяме всичко на хартия (дори две)!
Актът на писане е всичко, от което се нуждаете, за да помогнете на ума си да се успокои и да направи нещата добре организирани точно преди да започнете каквото и да било. Не е нужно да завършвате всичко от списъка тази седмица или дори следващата седмица; сложете ги всички на хартия и първо ги извадете от главата си!
6. "Нулирайте" настроението си, направете нещо, което ви кара да се смеете!
Това не е шега - смехът подобрява здравето и стимулира нашето щастие. Доказано е, че простият акт на смях е стимулант за нашето настроение и имунна система, както и за успокояваща болка и лек стрес. Обикновено се чувстваме освежени след порция смях - затова избираме дълга въздишка след добър смях. Заслужава си усилието да видите, че приятелите ви карат да се кикотите или да гледате комедия вместо драма този месец; умът и тялото ви ще бъдат по-леки и спокойни.
7. "Нулиране" за връзки, правете планове със стар приятел!
Всички сме виновни, че сме загубили връзка. Реалното време за възстановяване с приятели може да бъде седмици, месеци, а понякога дори години. Лесно е да оставите имейл във входящата си поща, докато си мислите: „Ще отговоря, когато имам повече време“.
Връзката с приятел може да ободри настроението ви и да ви донесе красиво, спокойно усещане. Изберете приятел и планирайте време заедно, говорете по телефона или се свържете с Facetime, за да се видим - добър вариант, защото е по-скоро като лично посещение.