Плоска коремна диета Топ форма
Има ли диета за плосък корем? Сигурно сте се сблъсквали с много диети, които се опитват да ви убедят да „стопите мазнини по корема“, ако ядете определени храни и избягвате други. Наистина ли желаният плосък корем може да бъде постигнат само чрез правилната комбинация от храни? Отговорът е НЕ!
Няма чудодейни храни, които имат способността да топят мазнини или да ни предпазват от отлагането им! Мазнините се отлагат в тялото, когато получената енергия надвишава изразходваната енергия или, с други думи, когато ядем повече, отколкото изразходваме. Допълнителните калории могат да дойдат от всяка храна и да "залепнат" за всяка част от тялото ни (тук идва въпрос, свързан с гените).
Не се доверявайте на статии и реклами, които ви убеждават, че можете да стопите мазнини по корема, ако ядете определени храни и избягвате други. Нуждаете се от повече усилия, за да успеете. Ето основните правила, които наистина ви помагат да имате плосък корем:
4 стъпки за плосък корем:
1. Адекватна диета
Няма чудо диета за плосък корем! Тайната се крие в правилната диета. Намалявайки телесното си тегло, ще намалите и част от мазнините около корема. Балансираната диета ще ви помогне да не отлагате отново тези мазнини. Важно е диетата ви да съдържа достатъчно фибри. Ако сте жена, опитайте се да консумирате 21-25 g фибри на ден, а ако сте мъж - 30-38 г. Тази цел е лесна за постигане - около 2 малки ябълки или чаша грах дневно.
Фибрите са вещество, което преминава през храносмилателната система, без да се усвоява от тялото. Те помагат за здравето на червата и са добър съюзник в борбата срещу запека. Фибрите се съдържат в много плодове: ябълки, круши, банани, портокали, боровинки, ягоди, броколи и зърнени продукти: пълнозърнест хляб, булгур, кафяв ориз, леща, пуканки. Фибрите са много полезни за тялото и са идеална храна за плосък корем, но трябва да внимавате с количествата. Ако консумирате само такива храни, ще постигнете обратния ефект - ще балон.
2. Физическа активност
Физическата активност ни помага да изгаряме телесните мазнини, включително тези около корема. Препоръчително е да отделите време за 30 минути упражнения, 5 пъти седмично. Това може да бъде ходене, бягане, колоездене или упражнения у дома - възможностите са безкрайни! Най-важното е, че избраната физическа активност увеличава сърдечната честота, за да можете да се насладите на добър метаболизъм и кръвообращение.
Трябва да имате предвид, че не можете да компенсирате нездравословната си спортна диета. Без значение какви усилия полагате - няма да бъде възнаградено, ако не започнете да се храните правилно.
3. Повече сън
Доказано е, че липсата на сън причинява свръхпроизводство на хормона, който причинява глад и намалено производство на хормона, което ни създава усещането за ситост. Не искате да бъдете винаги гладни и не можете да се уморите, нали? Просто трябва да спите повече.
4. По-малко стрес
Стресът е водещата причина за наддаване на тегло в корема, като се има предвид, че той повишава нивата на кортизол. Всички страдаме от този проблем през 21 век, но най-важното е как се справяме с него. Най-доброто, което можете да направите, е да се отпуснете в компанията на семейството и приятелите си, да бъдете физически активни, за да се освободите от напрежението, да медитирате и да успокоите духа си. Това ще ви помогне да бъдете по-здрави и готови да вземете правилните решения!
Ако отговорът ви е да, радваме се, че ни намерихте! Нашата мисия е да ви помогнем да качите и поддържате перфектното тегло, като ви храним по здравословен начин. Това е напълно възможно с помощта на диета, създадена специално за вас. Надяваме се да го намерим за полезен.