Плосък корем за 2 седмици - чудно оръжие дебела жена чудо
Въпреки диетата, стомахът ви просто не иска да си отиде? Ново изследване показва: От всички неща мазнините могат да помогнат при плосък корем. И това само за 2 седмици.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Въпреки диетата, килограмите не искат да си отидат? Може би - показват нови изследвания - това е така, защото спестявате твърде много от мазнини. Защото парадоксално е, че ни трябват мазнини, за да получим плосък корем. Сега науката се е съгласила по този въпрос. Предистория: Мастните киселини участват в метаболитната активност. Не можем да разградим складираните стари мазнини около стомаха и бедрата без нови мазнини от нашата диета. Защото: Той само стимулира изгарянето на мазнини в черния дроб. За разлика от тях леките храни имат обратен ефект. За заместване на силния ароматизатор се използват много захар и сол. Това води до задържане на вода и кара нивото на кръвната захар да варира - наддаваме вместо тегло.
Диета, която е превърната в здравословни мазнини, показва положителни резултати, особено на стомаха - само след две седмици. Английско проучване установи, че особено ненаситените мастни киселини карат коремните мазнини да изчезват.
Добри мазнини - лоши мазнини
Важно е да се прави разлика между наситени, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Наситените мазнини се съдържат в сладкиши, месо и млечни продукти. Те повишават нивата на добър и лош холестерол. Не преяждайте, тъй като тези храни не са тънки. Полиненаситените мастни киселини се намират в мазни студени водни риби, ленено и ядково масло. Тези мазнини ще ви направят плосък корем след 2 седмици. Мононенаситените мастни киселини в ядките и авокадото също са добре дошли в менюто ни. На това основаваме нашите тънки рецепти. Нека това ви вдъхновява.
5-те най-добри източника на добри мазнини
- Масла (напр. Ленено и ядково масло)
- авокадо
- ядки
- Семена от чиа
- Мазни риби (напр. Скумрия, херинга, сьомга)
Страхотни упражнения за корем
Поддържа тънкия ефект на нашите рецепти и стяга: 10-минутна интензивна тренировка.
Хранително вещество с неочаквани ефекти
| Мазнините ви карат да се чувствате сити | Хранителното вещество не е толкова лесно за смилане и следователно остава в храносмилателния тракт по-дълго от другите хранителни вещества. Освен това мазнините поддържат нивото на кръвната захар постоянно, така че няма желание за храна. |
| Дебелът ви прави щастливи | Изследователите установили, че омега-3 мастните киселини повишават нивата на серотонин в мозъка, като по този начин подобряват настроението. |
| Мазнините изграждат мускули | Когато се комбинира с ефективна програма за упражнения, мазнините могат да увеличат мускулната маса. Той увеличава протеиновия синтез в мускулите и по този начин кара клетките да растат. |
| Мазнините носят витамини | Мастноразтворимите витамини A, D, E и K не могат да се използват от тялото ни без мазнини. Нуждаем се от z. Б. Витамин Е за непокътнат метаболизъм и витамин D за разграждане на мазнините, особено в коремната област. |
Рецепти: удоволствие за плосък корем
Царевични палачинки със салата
Авокадото стимулира загубата на мазнини
Смесете 20 г царевична каша, 20 г брашно, 1 яйце, 25 мл мляко, сол и черен пипер. Оставете го да набъбне за кратко. Наполовина 4 репички. Нарежете пулпата от vo авокадо на клинове, залейте с 1 супена лъжица сок от лайм.
Сгънете 40 г консервирана царевица в тестото. Загрейте 1 супена лъжица масло в тиган и изпечете 2 буфера от тестото на умерен огън за около 2 минути от всяка страна.
Смесете репичките и авокадото с 2 супени лъжици песто от босилек и сервирайте с буферите. Украсете с няколко пармезанови стърготини.
Прибл. 420 ккал
Елзаска зелена салата
Орехите стягат тъканта
Почистете 120 г бяло зеле и нарежете или нарежете на фини ивици. Смесете заедно ½ чаена лъжичка горчица, ½ чаена лъжичка захар и 1 супена лъжица оцет. Сгънете 1 с. Л. Орехово масло. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Замесете дресинга със зелето и го оставете да стръмни за около 1 час.
Нарежете 60 г месна наденица на тънки филийки. Заровете 30 г сирене Мюнстер. Изплакнете 10 г стафиди. Сгънете сиренето, наденица, 20 г орехи и стафиди в зелето. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Подредете салатата.
Прибл. 390 ккал
Сьомга със зелена салата
Сьомгата изгаря хормоните за отслабване
Смесете заедно ½ чаена лъжичка мисо паста, 1 чаена лъжичка соев сос и 1 чаена лъжичка кленов сироп. Натрийте с него 180 г сьомга. Прибл. Охладете за 1 час.
Обелете 50 г моркови. Филийка с по 80 г остри и червено зеле. Нарежете ½ пролетен лук на пръстени. Смесете зеленчуците заедно. Смесете 1 с. Л. Сок от лайм, 1 с. Л. Мед и 1 с. Л. Соев сос. Разбъркайте ½ чаена лъжичка сусамово масло. Смесете с маруля.
Запържете рибата в 1 чаена лъжичка масло за около 4 минути. Поставете в съд за печене. Изсипете останалата марината отгоре. Гответе при 175 ° C за около 10 минути. Сервирайте рибата със салата.
Прибл. 420 ккал
Стрида гъба кордон bleu
Лешниците ви държат сити за дълго време
Бланширайте 50 г боб (замразен), охладете, обелете. Смесете 1 супена лъжица лимонов сок, ½ чаена лъжичка горчица, 1 чаена лъжичка мед и 1 супена лъжица масло, подправете. Сортирайте 40 г ракета. Почистете 4 стриди. Нарежете 30 г моцарела на 2 филийки. Смесете 40 g галета и 20 g смлени лешници.
Разбийте 1 яйце, сезон. Покрийте 2 гъби с парче сирене всяка, поставете останалите гъби отгоре. Вероятно. Щипка с дървени шишчета. Обърнете гъбите първо в яйце, след това в галета.
Загрейте 1 супена лъжица олио, запържете гъбите в него за около 6 минути, обръщайки. Смесете готовите съставки за салата. Чутни с червена боровинка вкусва добре с него.
Прибл. 410 ккал
Салата Булгур с скариди
Чиа повишава фитнеса
Размразете 4 сурови замразени скариди. Пригответе по 15 г булгур и киноа поотделно, както е указано. Отцедете и смесете и двете.
Четвърт 40 г чери домати. Заровете 50 г краставица. Обелете ¼ от лука, нарежете на кубчета на ситно. Нарежете 2 стръка кервиз и 2 стръка мента на малки парченца. Смесете 1 супена лъжица лимонов сок и 1 щипка мед. Разбъркайте 1 с. Л. Зехтин, подправете. Добавете към сместа от булгур с лук, домати, краставица и билки. Сгънете в 1 чаена лъжичка семена от чиа.
Измийте скаридите, запържете в 1 чаена лъжичка масло за около 5 минути. Подправете със сол и черен пипер. Сервиране.
Прибл. 390 ккал
Шишчета от картофи и зеленчуци
Лененото масло подпомага храносмилането
Гответе 4 малки картофа за около 15 минути. Нарежете ¼ от червения пипер на около 6 парчета. Почистете 6 малки гъби. Обелете и разполовете картофите.
Почистете половината картофи, гъби и чушки на 2 шишчета, подправете.
Измийте 100 г пилешко филе, подправете. Запържете шишчетата и месото в горещо ленено масло за 10-15 минути.
Пюрирайте 50 г авокадо с 1 с. Л. Сок от лайм. Разбъркайте 100 г кварк, подправете на вкус. Нарежете месото на филийки, подредете всичко.
Прибл. 380 ккал
Видео: Вътрешен съвет - закуска за плосък корем >>>