17 решения или упражнения, за да направите дупето си по-голямо
Ким Кардашиян ги предаде красиви и обемни задни части модерен. Много млади момичета искат да бъдат като него. Но Как? "Или„ Какво тлъсти задни части и да ги прекроите, като ги оформите? Когато бъдат попитани, малко хора са доволни от своите задните части. .
Ким Кардашиян връчи красивата и обемни задни части модерен. Много млади момичета искат да бъдат като него. Но как да растат задните части и да ги прекроите, като ги оформите? Когато бъдат попитани, малко хора са доволни от своите задните части . Мъжете или жените, всички преценяват своите задните части твърде много мека и твърде плосък. Вярно е, че в дънки, тясна рокля или бански, меки и плоски задни части, не е страхотно. Открийте 17 решения и упражнения, за да направите дупето си по-голямо.
Какво упражнение, за да направите дупето си по-голямо
1 - клякам
С прибран корем, изправен гръб, стегнати задни части, кърпа или кърпа, опъната върху раменете ви, или ръце вертикално, ръце, съединени, сгънете краката си и слезте възможно най-ниско, вървете бавно нагоре.
Направете 30 секунди почивка.
Повторете десет пъти.
Практикувайте това упражнение всеки ден слизайки все по-надолу и по-надолу.
2 - Огъване до стена
С гръб и пети притиснати към стена, сгънете коленете и се плъзнете надолу, сякаш искате да седнете.
Останете в това неудобно положение възможно най-дълго.
Направете 30 секунди почивка.
Повторете 5 пъти.
Практикувайте това упражнение всеки ден.
3 - Глутес кляка ръце на врата
С ръце в задната част на врата, сгънете коленете, позиционирайки задните части назад и бройте до 5.
Изпълнете 3 сета от 20 с 30 секунди почивка между всеки сет.
Практикувайте това упражнение всеки ден.
4 - Обшивка
Обшивката при условие да не се извивате, е отлично упражнение.
Лежейки по корем, използвайки ръцете си, краката остават на земята, повдигнете тялото си, като го държите изправен и свивате задните части и корема.
5 - Мост
На гърба си сгънете коленете, като опряте краката си в пода. Ръцете отстрани, задните части стегнати, повдигнете таза възможно най-високо, без да повдигате раменете си.