Пълната програма за обучение на Арнолд Шварценегер Румънска естетика

Всички сме чували за Арнолд Шварценегер, той е най-известният културист, който някога е живял. Много от вас са се чудили как Арнолд е тренирал да достигне формата, с която е спечелил 7 титли на г-н Олимпия. Днес представяме цялостната тренировъчна програма на Арнолд.

Започваме със споменаването, че Арнолд е един от хората, който смята, че партньорът за обучение е много важен за вашата еволюция и мотивация. Арнолд Шварценегер каза в интервю: „Франко Колумбо беше моят партньор за обучение, той беше отговорен за мотивацията ми. Ако ме видя да мигам, той щеше да каже: Днес те предизвиквам на състезание по гръдния тласък, нека видим дали можеш да победиш малко момче от 80 кг. ”

Арнолд използва тренировъчна програма, в която тренира два пъти седмично всички мускулни групи. В понеделник и четвъртък правеше упражнения за гърдите, корема и гърба. Във вторник и петък той работи с раменете, ръцете и корема. Сряда и събота бяха запазени за тренировка на краката. Припомняме ви, че „супермножество“ изпълнява две или повече упражнения, без да прави пауза между тях. Тоест направете серия от първото упражнение и след това отидете и направете серия от друго упражнение, без да правите пауза между тях.

Понеделник и четвъртък

5 серии от притиснат към гърдите с хоризонталната лента в супермножество с притиснат до гърдите с наклонената щанга(повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; пауза от 45 секунди)
5 серии от де пеперуди с дъмбели от хоризонталата в супермножество с Издърпване с дъмбел(повторения: 30, 12, 10, 8 и 6, пауза от 45 секунди)
4 серии от широкостранни брадички(повторения колкото е възможно повече пъти, до максимално изтощение, пауза между сериите от 45 секунди)
5 серии от повдигане на крака, упражнения за корем (повторения: 25, почивка между сериите от 45 секунди)
5 серии от вляво с лентата в супермножество с ляво с гири(повторения: 30, 12, 10, 8 и 6, пауза от 45 секунди)

Вторник и петък

5 серии от Почистете и натиснете(повторения: 5, 45-секундна пауза)
5 серии от избутани до раменете с гири в супермножество с предни асансьори с гири(повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; пауза от 45 секунди)
3 упражнения в суперсет: странични пърхания с гири, Изправени редове с гира и флексии на дясната лента(5 сета, повторения: 30, 12, 10, 8 и 6, почивка между сетовете от 45 секунди)
3 упражнения в суперсет: бицепсови флексии върху наклонената пейка, концентрирани флексии по една ръка наведнъж и избутани с гнездото близо до хоризонталата(5 сета, повторения: 30, 12, 10, 8 и 6, почивка между сетовете от 45 секунди)
5 серии от хоризонтална трошачка за череп, в супермножество с удължаване на трицепса над главата с гира(повторения: 30, 12, 10, 8 и 6, пауза от 45 секунди)
5 серии от флексии с нормален захват на предмишницата с помощта на дясната лента, в супермножество с обратни огъвания на предмишницата с помощта на дясната лента(повторения: 30, 12, 10, 8 и 6, пауза от 45 секунди)
5 серии от Хруска от склонение(повторения: 25, 45-секундна пауза)

Сряда и събота

5 серии от клякам(повторения: 8-12, почивка между сетовете от 45 секунди)
5 серии от Румънски посоки(повторения: 8-12, почивка между сетовете от 45 секунди)
5 серии от GoodMornings(повторения: 8-12, пауза от 45 секунди)
5 серии от удари(само веднъж седмично, повторения: 8-12, пауза от 45 секунди)
5 серии от разширения на квадрицепс, в супермножество с флексии за бедрената кост(повторения: 8-12, пауза от 45 секунди)
5 серии от повдигане на пръсти, в супермножество с повдигане на върховете на седалката (на машината) (повторения: 8-12, пауза от 45 секунди)
4 серии хрускане на ролки(повторения: 25, 45-секундна пауза)

Това е тренировъчната програма на Арнолд. За някои от горните упражнения можете да намерите видео уроци на нашия уебсайт (в категорията обучение> упражнения). За съжаление реализацията на тези видеоматериали е материално скъпа, но се надяваме скоро да имаме уроци на сайта за всички упражнения. Ако искате да ни помогнете, можете да ни подкрепите, като закупите нещо от нашия магазин!