Плиометрия
Още една стара съветска тайна
Има и друг метод, който отново е дарение от Източния блок за света. Техника за обучение, използвана от щангистите, атлети и гимнастички, както от Съветите. След това, разбира се, наред с други неща, тези методи бяха прехвърлени в САЩ, където след това се използваха най-вече от треньорите по лека атлетика там за хвърляне и скачане на спортисти. И скоро той стана по-широко разпространен в спортове като волейбол, баскетбол или дори обучение на скейтъри.
Наскоро видяхме, че тренировъчните методи, които също са подходящи за реално подобряване на производителността, започват да поемат по-рано от приетите тренировки, фокусирани единствено върху нарастването на мускулния размер. Така че след тренировката за "уикенд воини" те също обичаха плиометрични упражнения, и поради разпространението на функционалното обучение, то става все по-широко използвано - затова сметнахме за важно да напишем и някои основни мисли за него.
Опростена плиометрия Състои се главно от упражнения за скачане за долната част на тялото, а за горната част на тялото може да съдържа много вариации от пляскащите легнали пози в легнало положение до медицинските топки.. Съпротивлението обикновено е нашето собствено тегло, но други видове устройства се използват по-късно.
По време на упражненията числата за повторение са ниски. Когато прескочим 10 повторения, това вече няма да увеличи експлозивността, а силовата издръжливост. За съжаление много треньори забравят това и дори не възнамеряват да се регенерират достатъчно през периодите на почивка между упражненията. Целта не е да се изморите максимално, а да направите движенията възможно най-мощни и бързи.!
Ще бъдете по-силни, защото това укрепва тази мускулна група по изключителен начин и бързо. В същото време е и по-бързо, защото динамичните и експлозивни движения подобряват способността за максимално разтягане на мускулите от основния тонус, като по този начин подобряват времето за реакция! Руснаците не го нарекоха напразно „ударно обучение“.