10 прости упражнения за постигане на тънка талия и плосък корем Kuffer
Въпреки че не можем да отслабнем целенасочено, само оттук или оттам, можем да направим кръста си по-тънък и корема по-плосък. Някои мускулни групи са отговорни за формата на централните зони на тялото ни, те трябва да бъдат обработени за целта. Важно е да изберете упражнения, които не ви правят набит и дори по-големи. Следващите упражнения са точно това.
Присъединете се към нашата Facebook група!
В средната част на тялото ни има 3 основни мускулни групи. Всяка играе важна роля за това колко голяма е талията ни и колко изпъкнало е коремчето ни. Чрез укрепване на правия коремен мускул, коремът ни може да бъде кариран. Работейки външната и вътрешната коса коремна мускулатура, можем да оформим талията и да постигнем форма на пясъчен часовник.
1. Седалка във V-образна форма
Той движи всички коремни мускули.
- Легнете по гръб, изпънете краката и вдигнете ръцете нагоре.
- Изпънете корема и повдигнете торса, за да стигнете до крака си.
- Върнете се в изходна позиция.
- Ако ви се стори твърде тежък, повдигайте само по един крак наведнъж.
- Повторете 10-12 пъти.
2. Хвани го и го вземи!
Засяга напречния коремен мускул и правия коремен мускул.
- Легнете по гръб и сгънете коленете.
- Стигнете до лявото бедро с две ръце, за да стигнете до коленете.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете от другата страна.
- Повторете 10-12 пъти от всяка страна.
3. Страничен корем с гимнастическа топка
Много ефективно при тренировка на външните и вътрешните наклонени коремни мускули, тъй като нестабилността на топката кара тези мускули да упражняват максимална сила.
- Наклонете топката с дясната страна.
- Поставете левия си крак зад десния. Ако имате нужда от допълнителна опора, използвайте стената.
- Поставете ръце на тила си.
- Вдигнете торса си нагоре.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете 10-12 пъти, след това превключете страниците и направете 10-12 повторения там.
4. Пъхване на корема с гимнастическа топка
Има добър ефект върху правия коремен мускул и напречния коремен мускул.
- Седнете на топката с крака под ъгъл от 90 градуса.
- Поставете краката напред, за да наведете топката с кръста.
- Поставете ръце на тила си.
- Направете коремна преса, след което се отпуснете бавно.
- Повторете 10-12 пъти.