Плантарен фасциит естествено лечение и физиотерапевтични упражнения
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия описвам естествените упражнения за лечение и физиотерапия за лечение на вашия плантарен фасциит (наричан още плантарен фасциит).
Целта е да ви помогне да излекувате тази много инвалидизираща болка в петата, понякога придружена от петна.
Ето всички съвети и средства, които да приложите, за да ви облекчат бързо.
Как да лекуваме естествено плантарен фасциит ?
За лечение на плантарен фасциит е необходимо успешно да се облекчи възпалението на свода и петата.
За това ще можете да използвате следните естествени съвети за лечение и физиотерапия:
1) Почивка и намаляване на активността
Когато имате болка в петата, първото нещо, което трябва да направите, е да избягвате болезнени дейности, докато болката отшуми.
Следователно трябва да ограничите продължителното изправяне, джогинг, ходене и всяка дейност, която увеличава болката ви.
Препоръчително е обаче да се поддържа сърдечно-съдова физическа активност. Всъщност активирането на кръвообращението подобрява заздравяването и заздравяването на рани.
Можете да практикувате нетравматични дейности като плуване, колоездене, елиптичен тренажор, гребане ...
Плуване: идеална сърдечно-съдова дейност срещу болка
2) Поставете лед
За да облекчите болката в петата, можете да използвате лед.
За целта поставете пакет с лед под петата и свода на стъпалото. Оставете го за 15 минути, 3 пъти на ден.
Ако почувствате крака си подут, можете да повдигнете крака си, когато седите или лежите. Целта е тя да се изпусне чрез подобряване на венозното връщане.
Ледът облекчава възпалението и болката.
3) Масажирайте крака си с етерично масло
За да отпуснете свода, ще масажирате долната част на стъпалото и петата.
За облекчаване на болката използвайте етерично масло от зимно зеленина.
Разредете 30 капки зимнина в 500 ml масло носител (жожоба, авокадо, маслина).
Просто масажирайте стъпалото в продължение на 10 минути, два пъти на ден, докато маслото проникне в кожата.
Освен това е възможно да се използва етерично масло от лют червен пипер, съдържащо капсаицин, отлично естествено противовъзпалително средство.
Масажирайте с етерично масло
4) Отпуснете свода на крака с тенис топка
Просто трябва да хвърлите тенис топка за крака си. Тя ви позволява да масажирате плантарната фасция и да я отпуснете.
Поставете тенис топката под крака си. Натиснете малко топката, след това я навийте.
Когато забележите по-чувствителна зона, спрете и натиснете малко по-силно за няколко секунди.
Работете свода си с тенис топката за 5 минути, няколко пъти на ден.
5) упражнявайте упражнения и разтягания
Във физиотерапията практикуването на специфични упражнения и разтягане може да облекчи и лекува плантарен фасциит.
Основната цел на упражненията е да облекчите болката си чрез отпускане на свода на краката, те също така ще намалят времето за заздравяване и ще предотвратят възможни рецидиви.
Можете да започнете, като тествате разтягане на арка.