Планът на 4 стълба изглежда по-добре и се живее здравословно - ЗАВЕДЕН
Релаксация, упражнения, хранене и сън са стълбовете, които съставляват "Планът на 4 стълба" за по-добър живот
Източник: Гети Имиджис
Тези, които искат да оптимизират начина си на живот, се фокусират най-вече върху храненето и упражненията. Но това не е достатъчно за здравословен и щастлив живот - твърдят поддръжниците на "плана с четири стълба".
Диети, които са изоставени, членството във фитнес залата, което не се използва - прави живота ви наистина по-добър и по-здравословен отнема време и дисциплина. Дефицит за повечето. Британският лекар и автор Ранган Чатърджи разработи план, който първо е по-цялостен и на второ място не изисква големи промени в стресиращото ежедневие.
Chatterjee нарича това "План на 4 стълба" - "План на четири стълба". Тя се основава на правилната комбинация от релаксация, упражнения, хранене и сън. Какво означава това в конкретни термини? Ето няколко предложения от книгата на Chatterjee „Планът от 4 стълба: Как да се отпуснете, да се храните, да се движите и да спите по пътя си към по-дълъг, по-здравословен живот“, която току-що беше публикувана от Penguin Life.
1-ви стълб: релаксация
Независимо дали йога, медитация или дихателни упражнения - всичко това помага да се върнете надолу и да се отървете от задържания стрес. И трябва да се практикува всеки ден, ако е възможно, дори и само за няколко минути.
Chatterjee съветва да прекарвате един ден в седмицата извън екрана или поне да не се взирате в смартфона, докато ядете. Приложенията за медитация също могат да помогнат - като Headspace, Meditation Easy, 7Mind или Calm. Най-добре си задайте ежедневен будилник, който да ви напомня, че е време да се насладите на няколко минути почивка.
Ежедневната практика на мълчание естествено работи и без приложение и смартфон. За това Chatterjee препоръчва 3-4-5 дишане: вдишайте за три секунди, задръжте дъха си за четири секунди и издишайте за пет секунди. Издишването по-дълго от вдишването активира релаксиращата част на нервната система.
2-ри стълб: движение
Колко стъпки можете да направите на ден? Можете да се справите без асансьора и да поемете по стълбите, да извървите дългия път до работа или да направите допълнителна обиколка по време на обедната си почивка, за да достигнете дневната цел от 10 000.
Освен това планът с четири стълба препоръчва да се извършват силови тренировки поне два пъти седмично и да се обръща повече внимание на седалищните мускули, в края на краищата много хора седят по цял ден. В блога Chatterjee има подходящи видеоклипове за ежедневните глутеални упражнения - можете дори да ги правите, докато пиете кафе между тях.
3-ти стълб: хранене
Няма една диета, която да работи за всички хора. По-добре да промените малките неща в хранителните си навици. Chatterjee препоръчва да ядете пет порции различни зеленчуци и плодове и да пиете осем чаши вода на ден.
Освен това трябва да си позволите фиксиран период от време от дванадесет часа за прием на храна - когато това се случи, нищо повече не може да се яде. Това особено предотвратява скуката да яде вечер. И не само помага да се контролира теглото и кръвната захар, но преди всичко имунната система. Мнозина вече знаят това като прекъсващ пост.
4-ти стълб: сън
Освен релаксация, здравословна диета и достатъчно упражнения, сънят е четвъртият важен компонент в „Планът за 4 стълба“. Ако спите лошо, може дори да страдате от безсъние, често това е свързано с неща в ежедневието - стрес, преумора, емоционално напрежение или просто със смартфона.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да спрете да използвате електрически устройства поне 90 минути преди лягане, тогава мозъкът може да се изключи по-добре. Тъй като излагането на синя светлина от екрана намалява производството на хормона мелатонин (който е отговорен за умората) в организма. В противен случай трябва да избягвате всички нервни действия, преди да си легнете. Да, задълбочените дискусии с партньора ви, изчисляване на вашите финанси и предполагаемо важни работни имейли са част от вечерната програма и дори по-забранени за легло.