Планинско колоездене 8 съвета за успешно изкачване на проход Santé Magazine

Любител и любител на шосейното колоездене, искате да се качите на планината това лято. Физическа подготовка, добра храна, практически съвети ... Всички елементи, които да ви помогнат успешно да се изкачите на планински проход с колело.

С лятото и традиционното Тур дьо Франс, планинските му пейзажи и вълнуващите събития, много от тях се изкушават да се върнат на седлото и защо не си поставят предизвикателство:’Изкачване на планински проход ! Ако тази цел е достъпна за всички, при условие, че сте в добра физическа форма, имате добра доза вода и смелост, това изисква известна подготовка, както физическа, така и материална. Подборка от чудесни съвети, които да следвате, за да се подготвите и да достигнете пропуск.

Организирайте се и се придържайте към график за обучение

След като изберете прохода, който искате да изкачите с колело, избор, който очевидно трябва да съответства на вашите физически и спортни възможности, е от решаващо значение да се въведе достатъчна програма за обучение. Няма спор за започване на щурм в планината, без да е необходимо няколкостотин километра колоездене на часовника.

Различните специализирани сайтове за колоездене се договарят за правилното нещо няколко седмици предварително, чрез разделяне на тренировката на две части: въртене на педал върху плоската, от една страна, и тренировка на земята от друга страна, с хълмисти пътища или на проходи, по-малки от този, който се очаква да се изкачи.

Например, започваме с работа върху плоското, с устройство „домашен треньор"(Велосипед в апартамент), на интервали, с малки поредици усилия. Целта: да се работи върху силата и скоростта. Отделете всяка поредица от така наречената "активна" сесия за възстановяване, т.е. с педалиране без принудително натискане.
В същото време екскурзиите ще позволятувеличаване на издръжливостта, и преценете способностите си на хълмист терен или дори на хълмове, където постепенно можете да увеличите вертикалния спад.
На сърдечно ниво се препоръчва да тренирате постепенно, докато стигнете70 до 90% от максималния му пулс (MHR).
Накрая завършвате тренировката си, като изкачвате по-нисък проход от предвидения, както по отношение на вертикален спад, така и по отношение на километрите.

Това ще позволи намери своя идеален ритъм, около 85% от максималния пулс (или 165 удара в минута, ако неговият MHR е 190 удара/минута), и се опитайте да се придържате към него, без да се опитвате да ускорите, за да не рискувате дискомфорт.

Няколко дни преди изкачването, ние предпочитаме умерените спортове, за да не изразходваме силите си и преди всичко да си почиваме, с добър нощен сън !

Познайте добре маршрута си и научете за времето

Дори ако познавате района като опакото на ръката си, не се колебайте да погледнете назад към маршрута си, преди да потеглите предния ден. Знаете къде точно се намирате по време на изкачване на проход с колело ви позволява да управлявате и адаптирате усилията си съответно и да коригирате целите си, ако е необходимо, без да се налага да изваждате плана, смартфона или друго ръководство. Имайки предвид маршрута, ще можете знайте къде точно можете да напълните бутилките си, направете си почивка, направете снимка, удвоете усилията си или, напротив, забавете ... Както се казва: "Информиран човек струва две!" "

За времето това е същият принцип. Силно се препоръчва дапроучете прогнозата за времето за прохода няколко дни преди изкачването, за да "вземем температурата", да наблюдаваме как се движат облаците, каква температура се прогнозира. Ако времето е много променливо в планината, могат да се появят тенденции, които ви позволяват да идентифицирате на местно ниво какво да очаквате. Винаги с идеята да не бъдете изненадани в деня на D. Професионалният колоездач Майк Коти препоръчва например да се използва сайтът Yr.no, който предоставя прецизни прогнози за времето и е оборудван с радари за валежи.

Екипирайте се добре

Това е съвет, който е свързан с изучаването на времето. Няма въпрос за спестяване наоборудване за планински велосипедисти. Тъй като времето може да бъде много променливо и температурите да са студени, особено на голяма надморска височина, се препоръчва да планирате всичко или почти. По-добре да бъдете прекалено горещи, отколкото да се почувствате охладени да се молите за горещ душ ! Малко руно и ветровка няма да е много! Защото ако по време на усилията сме склонни да имаме много горещо усещане, поради изпотяване, това може бързо да се промени след спиране на височина или по време на спускането.