Планинско бягане; Д-р
Планинските писти са здравословни!
Аз съм твърд фен на планинските писти, които по различни причини ми се струват много по-полезни от гледна точка на здравето, отколкото монотонните градски бягания по твърди, равномерни повърхности.
Планинските преходи напрягат човешката тъкан по най-различни начини (равномерно, нагоре, надолу - най-вече върху мека, неравна повърхност) и предотвратяват едностранно износване на критични зони за ходене на тялото (като сухожилия, отделни стави, определени мускулни групи) поради липсата на монотонност.
Дори моята тренировъчна площадка е до голяма степен разположена на хълм и планински склон с голямо разнообразие от горски пътеки и пътеки. Сложните компоненти на силата вече са включени във всекидневния джогинг и вече не трябва да се гримират усилено на машините по неестествено изолиран начин.
Същото се отнася и за туризъм в планината, напр. Преминавайте през Алпите, които също могат да се извършват на прекрасни многодневни етапи един след друг (www.wanderland.ch/de/nationale-routen.html).
Елементите на „икономическия модел на бягане и ходене“, който може да се използва на равен терен от новите открития на ортопедичната медицина (включване на телесно тегло/гравитация, активиране на дълбочината, релаксация във фазата на люлеене, ...) също могат да бъдат възприети 1: 1 в планинската писта станете: oekonomie_der_bewegung.pdf
Нагоре
Икономическият модел на движение при изкачване на стълби също може да се използва като оптимален шаблон за алпинизъм и планинско бягане:
Спускане
Идеалният начин за спускане по стълбите може да се използва и като шаблон при слизане надолу:
Когато бягате надолу, имате и всички предимства на ексцентричната (отрицателна динамична) силова тренировка: Пиковете на напрежението са далеч над положителната динамика (концентрични - при бягане нагоре) с максимални стойности на якостта (ексцентричната максимална якост 30-40% по-голяма от изометричната, тази 10-15% над динамичната - концентрична сила максимум). Има по-изразена хипертрофия на мускула (дълъг стимул) и значително увеличение на мускулите дори при високо ниво на тренировка.
Тази поза е не само най-безопасната, но и най-здравословната по различни причини (дълбока активност и повърхностна релаксация, най-голямото окачване, увереност и баланс)!
... а бягането също е икономично, т.е. Спестяване на енергия и следователно по-бързо!
Повече за походите тук: www.dr-walser.ch/wandern/
Повече за джогинга тук: www.dr-walser.ch/jogging/
Повече за бягане на маратон: www.dr-walser.ch/jogging/#marathon
Същността на теорията за структурното движение според Ида Ролф като основа и в планинското бягане: oekonomie_der_bewegung.pdf
Цялото нещо накратко в моя блог: http://rolfingwalser.blog/2017/05/19/berglauf/
Публикувано на 17 юни 2017 г. от д-р мед. Томас Уолсър
Последна актуализация:
12 юни 2019 г.