Гиря или спининг за 15 минути

Това, което трябва да знаете като цяло, е, че искам да отслабна приблизително. 10 паунда, движех се много, когато бях млад, и го правя отново преди година. Правя две тренировки с гиря на седмица, едно или две скуош, лятото си карам всеки ден колелото, а през зимата започнах да се въртя. Нагласявам 3-4 пъти седмично и също отговаря на работата и други занимания.

минути

Толкова за фона. Тогава как влиза в действие измерването на пулса?

Започна с гири, станах много по-силен, издръжливостта ми се подобри много, процентът на телесните мазнини определено намаля (не го измервам) - но някак си се събра, че мускулите нарастват, но мазнините не намаляват много, така че станах по-ефективен, макар че това не би било целта. Ако тренирах по-усилено, бях изтощен, нямаше никаква друга промяна.

Сега за интензивните силови тренировки е записано, че има значение не само колко калории изгаряте локално, но и че „изгарянето на метаболизма може да отнеме още 24-48 часа“ и че ако мускулите ви са по-големи, това изгаря повече енергия. Все пак някак си не ми дойде, не се изчерпах. Не, не ям повече от преди.:-)

Разбира се, четох много по въпроса, затова си купих пулсомер в началото на януари. Не е изненадващо, че се видя, че времето за обучение е приблизително равномерно разпределено между ниските, средните и високите диапазони на пулса. Не е изненадващо, защото точно това цели нашият треньор. „Недостатъкът“ е, че не аз решавам каква да бъде тренировката, но се опитвам да правя упражненията възможно най-редовно, в темпото, диктувано от треньора, тежестта, която люлеем средно, е.