Отслабнете чрез тренировки за бягане
Към 24 януари 2015г
Отслабнете чрез тренировки за бягане?
Ако ви провокирам достатъчно, определено ще прочетете нататък:
Не губите (почти) нищо, като бягате сами!
„Така че аз се наслаждавам на това нещастно мъчение, а не на това глупаво бягане. Но аз искам да отслабна, така че ще направя това за известно време! "
Ако е така, най-добре е да спрете веднага, защото няма да успеете и ще си губите времето! - Не става, без да се забавлявате. Само ако ви харесва това движение, ще ви се иска да излезете навън, да се противопоставяте на вятъра и времето. Ако се принудите - срещу вашата природа - поради надяваното намаляване на теглото, няма да станете бегач.
„И аз не искам! Просто искам да сваля няколко килограма! " - С това извършвате грешно мислене на повечето кандидати с наднормено тегло. Трябва да се признае: Идеята, че просто трябва да джогирате два или три пъти седмично в долния обхват на пулса, за да отслабнете, е примамлива. И това непрекъснато се насърчава от съобщения в медиите, които са вдъхновени от малко опит. Дори някои фитнес треньори и лекари се придържат безкритично към този мит, въпреки че той отдавна е опроверган! - Какво е правилно?
За съжаление факт: Предполага се, че спортовете за издръжливост при ниско ниво на пулса са предпоставка за бързо, устойчиво и трайно намаляване на теглото. Дори в този контекст е измислен терминът „пулс за изгаряне на мазнини“. За да бъде ясно: това е грешно! Кой, кога и защо тренира метаболизма на мазнините си с ниска сърдечна честота е обяснено в раздела за „сърдечната честота за изгаряне на мазнини“. Ето само ключовите послания: Тренировката на метаболизма на мазнините е метод за обучение за увеличаване на дългосрочната издръжливост, чиято цел е постигане на текущи цели. Обучението за метаболизъм на мазнини не се използва за загуба на мазнини.
Вярно е също така, че съществуват по-ефективни спортове в подкрепа на „отслабването“. Силовите тренировки са най-подходящи, защото спортистът може да използва така наречения „ефект след изгаряне“ в тази дисциплина. Мускулите, малтретирани с „желязо“, продължават да изгарят калории часове след тренировка.
Също така е правилно: редовните тренировки за издръжливост (които дори не трябва да се изпълняват) подобряват енергийния ви метаболизъм. Той е издигнат на по-високо ниво. Освен това се активират мускулите, необходими за спортно (движещо се) движение. Това увеличава основния метаболизъм на калориите, които тялото "изгаря" всеки ден, независимо от дейностите. Това води до първоначална загуба на тегло, която обаче застоява с няколко килограма по-ниско. Колко килограма е това зависи от наднорменото ви тегло. Така че губите 1, 2, 3 килограма и тогава всичко свършва! Ако започнете от 150 кг телесна маса, това може да е няколко излишни килограма. Обаче чакате напразно радикалната загуба на тегло .
- Значи ще го сваля! - Да и не! Докато продължавате да ходите, ще останете на това ниво - ако нищо друго не се промени. Но ако бягате само защото сте искали да отслабнете и след това да спрете, ще имате старите си килограми отново "на борда" в рамките на няколко седмици. Всичко безплатно!
Отслабването, поддържано от тренировки за бягане, има смисъл само ако бягането е забавно. Но и това не е достатъчно! Когато първоначалните килограми се стопят, всичко свърши! Можете да мислите за тренировки за бягане за отслабване като диета. Диетите са също толкова многобройни, колкото и безполезни - думата за това вече се е появила. И вероятно сте завършили с бягане, защото никоя друга диета не ви е помогнала. Изпълнението трябва да го поправи сега. Ежедневният ви калориен баланс ви предоставя безмилостната истина:
[Kcal консумиран на ден] минус [Kcal консумиран на ден] = дневен калориен баланс
Ако разликата в това уравнение е нула, вие държите теглото си. Ако е отрицателно, значи отслабвате. За вас това беше твърде често положително - напълняхте. Приели сте повече калории, отколкото сте изразходвали. В този случай нашето тяло превръща всяка калория в телесна мазнина и я съхранява в известните депа. За мъжете това е предимно областта на стомаха, за жените това са краката, бедрата и т.н. Ако вече сте яли достатъчно - колкото и странно да звучи - тогава здравата ябълка се превръща в мазнина, тогава наддавате от ябълката!
Сега изглежда има дупка в аргумента ми: „Ежедневният калориен баланс се влияе положително от бягането, защото консумирам значително повече калории!“ - Това е правилно, но за съжаление не е обмислено докрай: Вашето тяло ще изисква отново консумираните калории поради повишен глад. И ще ядете. Ако не, какво би било различно от обичайното безполезна гладна диета ?
Ако не ми вярвате, подгответе се за бягащата писта на маратонско състезание при първа възможност. Постните и жилави бегачи ще ви подминат с часове. Но когато около 2/3 от полето свърши и около 4:30 часа изтекат, ще видите още бегачи, които не могат да скрият тлъстите си подложки под ефирните си дрехи. Тогава най-късно трябва да се запитате как може да стане това: Как хората могат да избягат маратон, да тренират месеци, да изминават около 50 или 60 километра седмично и след това да носят излишно тегло със себе си? Повече ходене ви прави по-гладни - също повече глад за калорийните грехове от миналото.
„Значи няма надежда, няма решение?“ - Да, но това е едно и също нещо, което води до успех без никаква диета или бягане: Променете поведението, което е причинило наднорменото ви тегло! Вероятно сте яли твърде много мазни и/или сладки храни и вероятно сте пили твърде много подсладени и/или алкохолни храни. И оттам трябва да започнете. Яжте и пийте по различен начин от преди. Тогава обаче едновременното ти бягане ще те превърне в слаб човек за кратко време, което отдавна си забравил ...
Междувременно оставих диетата си малко повече на моя вкус. В допълнение към бруталните тренировки по обхват и съдържание, не обичам да се наказвам със строг контрол върху диетата си. В месеците на подготовка за твърди ултра цели, отслабвам, което натрупвам отново във времето след фазата на регенерация. Засега се доверявам на калорийните месеци, моменти, когато не мога да запазя теглото си, като ям достатъчно. Но не се опитвайте да имитирате това. Или имате време и рамка да изминавате до 180 км на седмица?
Послепис: Не искам да бъда погрешно разбран и по повод тази тема: Според мен никой не трябва да отслабва до идеалното си тегло. Нито се издигам над джогистите, които очевидно са с наднормено тегло. Просто бях с наднормено тегло твърде дълго, дори като бегач, и нямах реални проблеми с него. Става въпрос само за поставянето на постоянно некритичната връзка между стройността и спорта в правилната светлина .
Ето няколко наистина добре написани връзки по темата: 1 2 3