План за тренировка за дома стъпка по стъпка; Отслабване с коучинг
Предпочитате ли да тренирате у дома? Или не можете да слезете до фитнеса? Не се паникьосвай! Ето план за тренировка за цялото тяло за дома.
План за тренировка за дома стъпка по стъпка
1. Подгряване
Обучението трябва да започне у дома, както винаги. Загрейте поне 5 минути!
Обиколка на главата, само отпред, никога отзад. 8x
Обхват на раменете назад 8x
Презрамка през рамо 8x
Гривна напред 8x
Гривна обратно 8x
Дръпнете лакътя назад 2 пъти и ръката дръпнете назад 2 пъти, това е 4х
Обиколка на бедрата, 8x в двете посоки
Завъртете багажника надясно, наляво 8x
Ляво клекнало положение, десния крак в странично удължено положение на земята 2x
Дясна позиция на клякам, ляв крак в странично удължено положение на земята 2x
Напречен десен крак в удължено положение малка пружина (загряване на тазобедрената клапа)
Напречен ляв крак в удължено положение малка пружина (загряване на тазобедрената клапа)
Джогинг на място за 30 секунди
По време на тренировката движим цялото тяло. Там, където пиша тежести, просто използвайте 2 бутилки от 0,5 до 1 литър, пълни с вода. Разбира се, ако имате ръчна гира там, използвайте я