План за тренировка за бягане с отслабване и правилна техника
Бягане и отслабване
Бягането и отслабването вървят ръка за ръка, но правилната техника е изключително важна. Научете се да бягате ефективно и щадящи ставите. Тук е пролетта, периодът, в който повечето от нас се опитват да живеят здравословно, да укрепват телата си или да отслабват. Ние ви помагаме да научите правилната техника на дишане и да получите правилния пулс.
Правилното дишане
Дишането не е сложно на пръв поглед, нали? Накрая всички дишат. Грешка. Вината на много начинаещи бегачи е, че те погрешно смятат, че е достатъчно да вдишвате въздух през носа си, докато бягате и след това да издишате през устата си. Истината е обаче, че когато тялото е в активно движение, дишането през носа не може да осигури точното количество кислород.
Друг дефект е плиткото дишане, когато целият кислород не може да достигне до белите дробове. Можете да предотвратите това, като се опитате да дишате дълбоко, не от гърдите, а от диафрагмата и корема. В допълнение към дълбокото вдишване, дълбокото издишване е също толкова важно - правилното издишване е предпоставка за правилното вдишване.
Нашият съвет: Ако искате да постигнете мечтаната си форма с бягане, пътят до нея няма да е лесен. Това е така, защото бягането има свои собствени правила. Първо, трябва да започнете да бягате редовно, да обърнете внимание на правилната техника и да не забравяте и за удобни обувки. Въпреки че качествените маратонки за бягане не принадлежат към най-евтината категория, с помощта на портала за купони Kuplio.hu цената не трябва да е болезнена точка. Купонът Insportline или талонът Myprotein гарантират, че можете да получите спортните обувки на мечтите си и подходящите дрехи за бягане на по-добра цена.
Сърдечен ритъм
Знаете ли как да тичате, така че тялото ви да изгаря възможно най-много мазнини? Тук пулсът определено може да бъде интересен аспект. Тази стойност показва дали аеробните упражнения са подходящи за премахване на излишните килограми. Много хора погрешно вярват, че колкото по-висок е пулсът ви, толкова по-ефективни сте при отслабване. Това също е погрешно схващане. За да премахнете наистина излишните килограми, интензивността на бягане трябва да бъде по-умерена. Ще ви кажем как да изчислите оптималната стойност.