План за кръстосани тренировки За стройно, здраво и здраво тяло
Cross-Fit е тренировка с висока интензивност, която кара тялото и мускулите ви да се накланят. В тази статия ще научите всичко за кръстосването.
Трябва да бъдете забелязани спортисти и силови спортисти със слаби и силни мускули. Замисляли ли сте се някога за тайното обучение зад него? Ботушите и дъските и други кардио не могат да бъдат причината за това. Това е упражнението за кръстосано обучение.
Какво е кръстосано упражнение?
Cross-Fit е тренировка с висока сила, която не само е от полза за тялото ви, но и поддържа добро здраве. Това е форма на силна тренировка с висока интензивност (HIPT). Кръстосаното обучение се състои от динамични упражнения като:
- Помеметричен скок
- гири
- тъпа камбана
- Екстензивни движения на телесно тегло
Различни кръстосани упражнения
Cross-Fit Training е невероятно разнообразна, но има същата тема. Ето някои популярни упражнения за кросоувър, за да получите по-стройно тяло с повече сила:
EMOM (всяка минута от минутата)
Станете за EMOM и започнете да пускате часовник. Направо клякайте, земните преси са част от него. Повтаряйте това на равни интервали всяка минута. Обучението EMOM насърчава вашата регенерация и метаболизъм. Можете да опитате три почиствания и потрепвания в минута за 1
AMRAP (колкото се може повече култури)
Изпълнете осем предни ботуши с осем преси възможно най-често в рамките на определено време. Това е комбинация от упражнения и психически конфликт за мускулите на скорбут.
RFT (кръгове за време)
Изпробвайте 7-8 кръга с 15 люлки с гиря, 10 преси с гиря и 5 маратонки с гиря с кратка почивка между тях. Помага за развитието на дълготрайна мускулна издръжливост.
2-10 нокти с брадичка могат да пресичат вашата стълба. Движенията с различни задачи са ключът към този тип пресичане.
Прочетете също: Искате ли да работите върху всеки мускул в тялото си? Отидете на тази тренировка Plank
Дробилка
Когато комбинирате серия от упражнения, като лицеви опори, клекове, репери и набирания наведнъж със скорост, имате кръстосана форма. Помага за растежа на мускулите.
Ползите за здравето от кръстосаното обучение
Cross-Fit ви дава невероятни предимства, които търсите дълго време. Ето някои предимства на кръстосаното обучение:
Подобрява физическата издръжливост
Кръстосаните движения с висока интензивност помагат за придобиване на мускулна сила и изграждане на мускулна издръжливост. твоето тяло. Повишава напрежението върху мускулите и ги прави слаби и силни.
Включва и комбинация от упражнения, която ви позволява да променяте прилягането на всеки 3-4 дни в седмицата, за да направите тренировката си по-интересна.
Помощни средства за отслабване
Кръстосаните тренировки са най-добри за изгаряне на калории в сравнение с други тренировки. Пресичането може да изгори почти 15 до 18 калории в минута.
Ако обаче искате да отслабнете, трябва да следвате цялостна кръстосана диета за най-добри резултати.
Подобрява баланса и гъвкавостта
Кръстосаните упражнения включват функционални движения като клякам, махове с гири или въздушни преси, които могат да помогнат за подобряване на баланса на тялото и гъвкавостта. Той също така може да помогне за намаляване на риска от нараняване и подобряване на цялостното ви здраве с възрастта.
Подобрява фитнеса.
Кръстосаното обучение има както краткосрочни, така и дългосрочни ефекти. В краткосрочен план това е изгарянето на калории, а в дългосрочен план включва слабото тяло. Пресичането подобрява аеробното състояние на тялото ви. С физиологична годност той също така осигурява психическа годност. Помага за подобряване на цялото тяло.
Възможен риск от преминаване
Cross-Fit е тренировка с висока интензивност, която включва движение на цялото тяло. За начинаещи това може да доведе до наранявания, тъй като не е толкова лесно да се балансира динамичното обучение. За да се избегнат наранявания, е важно внимателно да се поддържа добра стойка.
Cross-Fit може да доведе до потенциални наранявания, ако не се извършва с концентрация:
- болки в кръста
- болка в мускулите на раменете и ставите
- наранявания на коляното
- наранявания на тенис лакът
- наранявания на подбедрицата и петата.
Прочетете повече за Спорт и фитнес