План за хранене спортисти Ето как трябва да изглежда вашият план »»
Всеки, който спортува много и иска да постигне върхови резултати, се нуждае от оптимална и индивидуална диета.
Индивидуални съвети за всеки спорт
Оптимална грижа за силови и издръжливостни спортове
0611 - 94 580 626
Понеделник-Петък 8:00 до 19:00
Всеки, който се радва и често спортува, знае, че тренировките не са всичко. Тъй като около 80% от нашата фигура се формира чрез диета и само останалите 20% се постигат с балансирана и добра фитнес подготовка. Но не всеки харесва едни и същи спортове. Някои предпочитат да правят тренировки с тежести, други са открили спортове за издръжливост за себе си. Съществуват и разнообразни общи и отборни спортове. Всеки от спортистите има индивидуални хранителни изисквания, за да може да постигне максимално представяне. Например германският национален отбор по футбол дори има свой готвач. Поради тази причина е много важно да разберете как да се храните правилно по време на тренировка и дори как правилно да се храните преди и след. В тази статия бихме искали да отговорим на различните нужди и изисквания на едно атлетично тяло.
- Изграждане на мускули и загуба на мазнини
- Хранене за спортисти на издръжливост
- Диета за силови спортисти
- Колко важен е протеинът?
- Вегетарианска диета за спортисти
- Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
Изграждане на мускули и загуба на мазнини
За някой, който иска да отслабне, както и за професионалните спортисти, винаги става въпрос за намаляване на съдържанието на мазнини в тялото и в същото време за изграждане на количеството мускулна маса в тялото. Не става въпрос за видими мускули като тези на културиста, а за здравословен процент мазнини на телесно тегло и здраво тяло с укрепваща мускулна маса. С помощта на нашия анализ на биоелектричния импеданс можем да измерим вашия личен процент мазнини в проценти. И не само това, освен това с анализа можем да кажем къде точно е мазнината. Тъй като не само много мастни натрупвания са скрити точно под кожата, може да се образува и висок слой мазнини около нашите органи, ако имаме наднормено тегло. Това е особено нездравословно и води до заболявания в начина на живот. Следователно целта на всеки спортист трябва да бъде да натрупа общата си мускулна маса. В същото време количеството мазнини трябва да се разгражда. Тренировките с тежести и спортовете за издръжливост помагат да се оформи тялото и да се поддържа във форма. Правилното хранене обаче е от съществено значение за здраво тяло.
Хранене за спортисти на издръжливост
Диета за силови спортисти
За разлика от спортовете за издръжливост, тренировките с тежести са свързани с извършване на тежки силови упражнения за кратко. Това може да бъде тренировка с тежести във фитнеса или трудна обиколка с планинско колоездене. Всеки състезател по издръжливост трябва от време на време да прави силови тренировки, за да даде на тялото си необходимата стабилност за дългите единици. Това може да засегне багажника, както и краката и ръцете.
Всъщност бодибилдингът е свързан със заздравяването на тялото чрез тежки тежести и извайването му с мускули. Богатата на протеини диета е първият избор за хранене в областта на „силата“. Специалните протеинови шейкове, напитки и барове осигуряват оптимално хранене преди, по време и след спортното звено. Тъй като тялото тук е подложено само на кратки изисквания, запасите му от въглехидрати се изпразват много по-бавно. В този случай не се нуждаете от нова енергия под формата на дълговерижни въглехидрати. Богатата на протеини храна обаче подпомага непосредственото изграждане на мускули, защото протеинът е градивен елемент на всички наши клетки.
Колко важен е протеинът?
Протеинът, наричан още протеин, е строителният материал за всички наши клетки. Тялото е в състояние да възстанови клетките само когато е налице в достатъчна форма. Това се отнася за косата, кожата, клетъчните структури, а също и мускулите. Ако искате да намалите мазнините и да натрупате мускулна маса, трябва да се храните с богата на протеини диета и да подкрепите тренировъчните си единици с правилната диета. Особено важно е да се консумира висококачествен протеин. Зеленчуците, плодовете, фибрите, но също така и малко количество животински протеини от риба, месо и млечни продукти са особено подходящи. Протеинът не може да се съхранява в тялото, поради което трябва да продължим да го снабдяваме с пресни хранителни вещества. Ако ги ядете в точното време и в правилната концентрация, те помагат на тялото ни да отслабне. Като спортист с повишени нужди от протеини, можете лесно да се върнете към протеиновите добавки и шейкове, защото те бързо осигуряват използваем протеин в най-чистата му форма. Направете вашите лични нужди от протеин, от които се нуждаете ежедневно, изчислени в нашето студио.
Вегетарианска диета за спортисти
Ако сте решили да бъдете вегетарианец или веган, това не пречи на вашето спортно хранене. Много известни спортисти-шпиони имат изключително зеленчукова диета. Тогава е особено важно да знаете как можете да задоволите вашите нужди от протеини. За всички обаче се прилага, че само 30% от нуждите от протеини трябва да бъдат покрити от животински продукти като месо, риба, мляко или сирене. Вегетарианците и веганите могат да задоволят много добре своите нужди с ядки, растително мляко, висококачествени соеви продукти като Б. Покрийте тофу и соево мляко, бобови растения и суперхрани. Ще се радваме да ви дадем много полезни съвети по тази тема и да ви кажем какво е особено богато на протеини.
Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
Ниско съдържание на въглехидрати - какво всъщност означава? Със сигурност някой вече ви е казал, че яде само ниско или никакво въглехидрати вечер. Това означава да се избягва консумацията на въглехидрати във всичките им форми след определено време. Това включва зърнени култури, както и картофи и хляб, алкохол, захар и плодови сокове. Всички те предотвратяват най-важното изгаряне на мазнини след тренировка. Едва когато това настъпи, отслабваме, изгаряме мазнини и изграждаме мускули.
Не е трудно да се храните с ниско съдържание на въглехидрати. Вкусна салата, здравословна супа, зеленчуков тиган или гратирано сирене фета. Много ястия са подходящи като ястия с ниско съдържание на въглехидрати за хранене след тренировка. Не забравяйте да разгледате нашия блог под Новини, където винаги ще препоръчваме нови рецепти.
Все още ли имате въпроси относно храненето за спортисти или бихте искали индивидуален план? Очакваме всеки контакт.