Диета Знание 7-те най-популярни диети
Искате ли да отслабнете? С правилната диета това обикновено не е толкова трудно. Преди всичко е важно за успеха да се разбирате добре с избраната диета. Например диета като диетата на Дюкан, която до голяма степен елиминира въглехидратите, със сигурност не е правилното нещо за любителите на тестени изделия и ориз. За щастие днес има множество различни методи за отслабване. Така всеки може да намери оптимална диета за себе си. Винаги обаче се уверете, че се храните балансирано и не е нужно да гладувате. По-долу сме събрали 7-те най-популярни диети за вас.
Диета на Дюкан
Диетата на Дюкан до голяма степен се освобождава от въглехидрати и вместо това разчита на богата на протеини диета: В допълнение към зеленчуците важна роля играят нискомаслените риби, месо и млечни продукти. Диетата се основава на предположението, че на тялото липсва енергия, като се отказва от въглехидрати и следователно атакува мастните резерви. В хода на диетата се различават четири различни фази: загуба на тегло, фаза на укрепване, фаза на консолидация и фаза на стабилизиране. Научете повече за храненето в отделните фази на диетата на Дюкан.
Палео диетата е известна още като диета от каменната ера. Името идва от факта, че диетата позволява само храни, които вече са били достъпни за нашите предци през каменната ера. Следователно диетата се фокусира предимно върху храни като месо, плодове и зеленчуци. Разрешени са също риба и морски дарове, както и ядки, яйца и пресни билки. От друга страна, млякото и зърнените продукти трябва да се избягват. Във всеки случай захарта, алкохолът и готовите ястия са табу. Можете да намерите повече информация за палео диетата, включително вкусни рецепти тук.
При диетата със зелева супа диетата се състои главно от зелева супа за определен период от време. Това е изключително нискокалорично и поради това може да се яде в неограничени количества. Освен това супата се комбинира с различна храна всеки делничен ден: има ден на плодове, ден на зеленчуци, ден на сурова храна, ден на банан, ден на птици или риби, ден на месо и ориз. Допълнителната храна гарантира, че тялото продължава да се снабдява с всички важни хранителни вещества въпреки диетата.
Диетата със зелева супа обаче не трябва да се спазва постоянно, тъй като могат да се появят симптоми на дефицит. Прочетете тук какви други супи са подходящи за отслабване.
Твърди се, че лимоновият сок има различни ефекти: той укрепва имунната система, има ефект на почистване на клетките и също така помага при отслабване. Лимоновият сок може да се използва по различни начини, за да ви помогне да отслабнете. Най-радикалният метод със сигурност е да се избягва напълно твърдата храна за няколко дни и да се яде само вода и лимонов сок. Трябва обаче да се отбележи, че този метод не е устойчиво ефективна диета. Ако се провежда дълго време, тази радикална форма може дори да има отрицателни ефекти върху тялото. Научете повече за възможните рискове от диетата с лимонов сок тук.
„Тънък в съня си“ звучи лесно, но разбира се килограмите няма да спаднат, без да поемете инициативата. За да може изгарянето на мазнини да работи оптимално по време на сън, трябва да ядете правилните храни в точното време през деня. Преди всичко е важно да се натоварва възможно най-малко храносмилателната система вечер, така че тялото все още да не е заето да обработва храната през нощта. Ето защо храните с много въглехидрати като картофи, тестени изделия или ориз са табу вечер. Можете да намерите дневен план със съвети за правилното хранене за „Slim in Sleep“ тук.
Диетата GLYX се фокусира върху храни, които карат нивото на кръвната захар да се повишава възможно най-малко. Можете да ядете колкото искате от тези храни. Няма нужда да гладувате като част от диетата на GLYX. Въпреки това, храни с високо съдържание на захар не са разрешени: Те водят до скок на нивото на кръвната захар и по този начин гарантират, че тялото произвежда много инсулин. Това може да доведе до желание за храна по-късно. Прочетете тук как изглежда перфектният диетичен ден на GLYX.
Средиземноморската диета разчита на средиземноморската кухня. Следователно, като част от диетата, на трапезата са предимно храни като зеленчуци, риба, чесън, зехтин и хляб. Позволено е и малко червено вино и постно месо. От друга страна, трябва да избягвате храни с високо съдържание на мазнини като наденица и сирене, както и сладкиши. В резултат на това не само килограмите падат, но и сърдечно-съдовата система се възползва от здравословното хранене.
За да отслабнете в действителност със средиземноморската диета, трябва да използвате зехтин само пестеливо. Макар маслото да е здравословно, то има и тонове калории.