План за диета Седмица 8 Протеините се подценяват
Диета план 8 седмица: Протеините се подценяват
14 септември 2016 - 14:06
Седмица 8: недооцененото хранително вещество
Най-подценяваното хранително вещество е протеинът, известен още като протеин. Протеините са градивните елементи на тялото. За да стане ясно, не можете да реновирате къща, ако нямате на разположение строителни материали. Нещо подобно се случва и с тялото ни. Следователно е особено важно да осигурим на тялото достатъчно протеини чрез храната, тъй като тялото ни не е в състояние да съхранява протеини в резерв, но постоянно го използва. В противен случай той отива към веществото. Веществата на тялото са мускули, кости, клетки, ензими, хормони, имунната система и основно всичко, което остава, когато лишим тялото си от вода.
Протеинът участва във всички метаболитни процеси и поради това е непрекъснато необходим. Колкото повече се движим, толкова по-висока е нуждата от протеин. Протеинът е хранителното вещество с най-висока степен на ситост. Така че никой не трябва да се страхува, че това ще го напълни. Напротив, тялото се нуждае от много енергия (калории), за да смила протеините, което означава, че основната скорост на метаболизма се увеличава. В допълнение към здравните аспекти, като структурата на ензимите, имунната система и хормоните, не бива да се подценяват оптичните предимства, които достатъчният прием на протеин носи със себе си.
- Мускулатурата се състои главно от протеини и вече знаете, че само мускулът изгаря мазнините, а мускулът също така осигурява стягане на кожата и стегнатост.
- Колагеновите влакна на съединителната тъкан се състоят от протеин и го укрепват.
- Кожата, косата и ноктите се състоят от протеини, които осигуряват здравословен външен вид и стегнатост.
Какво точно представлява протеинът и в какво се съдържа?
Така че виждате ли, моля ви, не се страхувайте от протеините. И така, къде е протеинът във всичко това? На първо място, когато говоря за протеини, нямам предвид това от кокошето яйце. В него също има протеин, но има много по-евтини източници като Б. в риба, бели меса като пилешко или пуешко, но без паниране. В млечните продукти внимавайте за твърде много захар, както е често срещано при различните видове плодово кисело мляко. Затова изберете нискомаслено натурално кисело мляко. Протеинът може да се намери и в растителни храни като леща, грах, боб, ядки и соеви продукти.
Но също и като хранителна добавка, тъй като доставката на протеини от естествени храни често е недостатъчна. Има съответни оферти във вашето фитнес студио или можете да си набавите собствен протеин на прах в аптеките, аптеките или в интернет.
Но това, което трябва да знаете, е, че прахът има висока биологична стойност. Какво означава това отново? Бих искал да ви кажа. Протеинът се състои от различни отделни компоненти, аминокиселините. Всяка аминокиселина има специфична функция в тялото и само правилната смес от аминокиселини гарантира, че тялото ни може да я използва добре. Така че не се хващайте на сензационна информация като 80 процента протеин е подвеждащ, но погледнете консервата за индикация за биологична стойност или BW за кратко. Оставете консервите на рафта, които нямат BW. Обърнете внимание на висока BW, моята препоръка няма протеин под 125 BW.
Можете да вземете протеинов шейк като лека закуска или като заместител на вечерята, опитайте я, вкусна е и ви поддържа сити за дълго време.