ПЛАН ЗА АТАКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ СЛЕД ПРАЗНИЦИ Domyos от Decathlon
Uf. Празниците свършиха. Най-накрая можем да се сбогуваме с пуешката пържола. но можем да му благодарим и за шегата, която ни изигра по отношение на фигурата му. Печеното във фурната вече е отложено, сладкото и неустоимо коледно руло вече не може да бъде скрито. накратко, както всяка година, повечето от нас се поддадоха на лакомствата през тези празнични вечери.
Не изпадайте в паника! Въпреки че кантарът не показва идеалното тегло, седнете с чело нагоре, сякаш нищо не се е случило, и вземете мерки. Как точно? Следвайки тези 5 съвета, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми, натрупани по време на празниците.
1) Компенсирайте малки превишения
Спрете да се обвинявате, във всеки случай "злото" е направено. Не се стъписвайте пред кантара; всичко, което трябва да направите, е да се стремите да компенсирате малките излишъци. От днес се опитайте да забравите хилядите консумирани калории. Изберете подходяща диета, за да намалите негативните ефекти на въглехидратите и другите липиди. В това отношение няма тайна: за да отслабнете след празниците, трябва да консумирате по-малко мазнини. Особено препоръчваме да се противопоставяте на сладкиши и да избягвате ястия, които съдържат сосове и пържени храни. Какъв е ефективният план в това отношение? Предпочитайте протеините, за да компенсирате намаляването на мазнините и захарта. Изберете месо, яйца и млечни продукти като кисело мляко с 0% мазнини.
2) Цитрусите помагат за елиминирането на токсините
цитрусови плодове и кората им е много полезна! Перфектен за за да компенсира малките ексцесии на Коледа, те пречистват тялото и му помагат за елиминиране на токсините. През зимата, когато микробите са склонни да се появяват, цитрусовите плодове са надежден съюзник срещу симптомите на настинка и грип. Те са богати на витамин С, който е идеален в борбата срещу умората и малките заболявания, специфични за зимния сезон. Също така е известно, че тези плодове са богати на антиоксиданти, с ниско съдържание на калории. Как можете да ги консумирате? Така или иначе: под формата на сок, сос или захаросани. Овкусете ястията си с портокали, грейпфрут, лимон, кумкуат, бергамот, клементини или червени портокали.
3) Премахнете мазнините
Без да възразявате, изпълнете плана за „премахване на мазнините“, за да се сбогувате с токсичните вещества, натрупани по време на празниците. Как точно? Опитвам консумирайте колкото се може повече фибри. Във Франция само 22% от мъжете и 12% от жените достигат препоръчителния праг от 25 грама фибри/ден, според проучване на NutriNet-Santé 2012. Храните с високо съдържание на фибри обаче удължават чувството за ситост и допринасят за изгарянето на мазнините. Ако хидратирате правилно, приемът на фибри играе функционална роля за регулиране на чревния транзит. Каним ви да ядете зърнени храни, пълнозърнести бисквити, смлян грах, авокадо, билки, подправки!
4) Яжте тихо
Сигурно много пъти сте чували въпроса в семейството си: „Да ви дам ли малко повече?“ В този контекст, как да не напълнеете? По-рано тази година решихте: откажете се от този навик! Сменяте рутината си и си давате достатъчно време да се храните на спокойствие. Как продължаваш? Намерете спокойно място, където няма кой да ви притеснява и опитайте да яде на спокойствие. Усещането за ситост се появява след 20 минути. Ако отделите достатъчно време за ядене и дъвчене бавно, ще ви омръзне дори по-лесното меню. Вече няма да се чувствате гладни, когато сте готови да ядете. По този начин ще можете да ядете по-малко и за да възвърнете фигурата си след празниците, без никакво разочарование.
5) Упражнение за ефективно храносмилане
След празниците, винаги се чувстваш малко тежък. и не сте готови да възобновите спорта веднага след като отпуснете. За да избегнете напълняване, трябва да предприемете действия: упражнявайте се, ако искате да отслабнете! Добър момент е да започнете да спортувате, защото сред резолюциите за новата година вие също предложихте рестартирайте фитнеса, за да отслабнете! Ако тренирате два или три пъти седмично, това ще помогне загуба на калории. Ако не успеете да спазвате този график, можете да изберете да ходите половин час на ден или да се изкачвате по стълбите, вместо да се качвате с асансьора! Ходенето, подобно на бягането, ви помага да работите по коремните си мускули, което допринася за правилното функциониране на червата. По този начин избягвайте запек, който може да бъде причинен от бездействие.
Ето няколко оттук нататък съвети за компенсиране на ексцесиите през зимните празници. Всичко, което трябва да направите, е да зададете своите резолюции за започване на новата година в пълна форма!